在亲密关系里，有些人明明很在意对方，却一听到“未来”“结婚”“同居”就本能退缩；有人反复开启一段感情，又在关系升温时悄然抽身。外人看来或许觉得“不负责任”，但对当事人而言，这种回避往往源于一种深层的不安——承诺恐惧。它并非性格缺陷，而是一种可被理解、也可被调整的心理状态。
承诺恐惧的根源，常常藏在早年的依恋经验里。心理学中的成人依恋理论（Adult Attachment Theory）指出，如果一个人在成长过程中经历过情感忽视、频繁分离或不可靠的照顾者，成年后就容易形成回避型依恋风格。他们渴望亲密，又害怕被束缚或受伤，于是用“保持距离”来保护自己。此外，对自我价值的怀疑、对失败关系的过度担忧，甚至社会对“婚姻是人生必经阶段”的压力，都可能加剧这种焦虑。临床上，心理工作者常借助《亲密关系经历量表》（Experiences in Close Relationships Scale, ECR）或《承诺量表》（Investment Model Scale）等工具，帮助个体更清晰地识别自己的依恋模式与承诺态度。
面对这种困境，逃避或自责都不是出路。真正的改变始于觉察——意识到自己的回避行为背后，其实是对安全与被接纳的渴望。许多人在专业支持下，通过认知行为疗法（CBT）逐步调整对亲密关系的非理性信念，比如“一旦承诺就会失去自由”或“我注定会搞砸一段感情”。也有不少人借助结构化的心理测评，如使用标准化的《恋爱关系承诺评估问卷》，更客观地了解自己在信任、投入与未来规划维度上的真实状态。这些工具不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让人看清情绪反应背后的逻辑。
值得欣慰的是，承诺恐惧并非不可逾越的障碍。当一个人愿意直面内心的不安，并在安全的关系中练习表达脆弱，那种“想靠近又想逃”的拉扯感会逐渐缓解。在这个过程中，专业的心理支持能起到关键作用——它不提供速效答案，而是陪伴你梳理过往、重建对亲密关系的信心。如今，越来越多的人开始借助线上心理服务平台，在私密、低压力的环境中完成初步评估与咨询。比如一些平台提供的基于实证研究的互动式心理测试，能帮助用户以更轻松的方式开启自我探索之旅。
亲密关系的本质，从来不是完美无缺的契合，而是两个不完美的人，愿意在理解与尊重中共同成长。如果你或身边的人正经历类似的困扰，不妨把“害怕承诺”看作一个信号——它提醒你，有些未被疗愈的部分，值得被温柔看见。