亲密关系里，你是否经历过这样的拉扯：起初对方的一言一行都让你心动不已，仿佛找到了灵魂伴侣；可一旦出现分歧或失望，又迅速觉得对方一无是处，甚至开始怀疑这段感情是否从头就是错的？这种在“理想化”与“贬低”之间的剧烈摇摆，并非情绪失控那么简单，而往往与成人依恋模式中的“依恋迁移”现象密切相关。
心理学研究发现，许多人在亲密关系中会不自觉地将早年与主要照顾者（如父母）互动时形成的情感模板，迁移到成年后的伴侣身上。当安全感不足时，个体容易陷入“分裂”心理机制——把人看成“全好”或“全坏”。比如，在关系初期，为了缓解内心的不安，我们会过度美化对方，忽略现实中的不匹配；而一旦对方未能持续满足期待，那份被压抑的焦虑便转为愤怒或失望，迅速滑向贬低与疏离。这种模式在回避型或焦虑型依恋人群中尤为常见。
通过专业的心理测评工具，如成人依恋量表（Adult Attachment Scale, AAS）或亲密关系经历量表（Experiences in Close Relationships, ECR），可以帮助个体更清晰地识别自己的依恋风格，理解情绪反应背后的深层动因。
值得思考的是，这种理想化与贬低的循环，本质上是一种自我保护策略——它让我们避免直面关系中的复杂性与不确定性。但长期如此，不仅消耗彼此的情感资源，也阻碍了真实亲密的建立。真正的亲密，不是寻找一个完美无缺的“神”，而是学会在对方有缺点、会犯错的前提下，依然愿意靠近、沟通与修复。这需要觉察力，也需要练习。
比如，当你发现自己又开始“神化”或“妖魔化”伴侣时，不妨暂停一下，问问自己：“此刻我真正需要的是什么？这个反应是否源于过去的某种未被满足的期待？”
近年来，越来越多的人开始借助科学的心理评估手段来探索自身情感模式。像ECR-R（亲密关系经历量表修订版）、BRS（关系信念量表）等标准化工具，不仅能帮助厘清依恋类型，还能为后续的关系调整提供方向。理解自己并非为了贴标签，而是为了在下一次心动或心碎来临前，多一分清醒，少一分重复。毕竟，爱的能力，从来不是天生的，而是在一次次觉察与选择中逐渐成熟的。