很多在岗教师都有类似的感受：白天满课，晚上备课、写材料、带班级管理，到了要“进修学习”的时候，本该是提升自我的阶段，却只想把课件点到最后一页就结束。不是不知道学习重要，而是提不起劲、记不进去、也看不到动力在哪里。
这就是典型的“学习倦怠”。学习倦怠并不等于“懒”，而是长期压力、角色冲突、自我期待过高等多种因素叠加后的心理反应。对于在岗进修教师来说，这种状态如果长期得不到关注，容易发展成持续的情绪低落、自我否定，甚至影响教学质量和家庭关系。
有经验的老师往往会说：“我知道我状态不太对，但说不上来到底哪里出了问题。”这也是为什么单纯靠“自我感觉”很难判断问题严重到什么程度，反而容易一拖再拖。这时候，科学、规范的心理测评就显得特别重要。
学习倦怠可以量化 心理测评不是“贴标签”
很多教师听到“心理测评”“心理测试”，第一反应是：“我是不是有问题？”其实，心理测评的本质是信息收集，它像体检里的血常规，不是给人贴标签，而是帮助你看到自己当下的心理状态。
在学习倦怠相关的领域，有一批已经被反复验证过的心理测量工具，比如：
- 学习倦怠量表（Student Learning Burnout Scale），部分研究也会用到类似的教师职业倦怠量表
- MBI（Maslach Burnout Inventory，马斯拉赫职业倦怠量表）
- SAS（Self-Rating Anxiety Scale，焦虑自评量表）
- SDS（Self-Rating Depression Scale，抑郁自评量表）
这些量表不会简单给出“好或不好”的结论，而是从情绪耗竭、成就感、自我否定、人际敏感等多个维度，帮助在岗进修教师更客观地了解当前状态：是否超出承受范围、倦怠主要集中在哪些方面、是否伴随明显焦虑或抑郁倾向。
很多在线平台已经把这些心理测评整合到综合系统里。例如，部分平台围绕职业发展、焦虑抑郁、心理健康等方向提供多种测评工具，帮助用户在相对私密的环境中完成测评并长期跟踪。
不只是做题 看得见的支持路径更关键
单次心理测评只是“起点”，真正能缓解学习倦怠的，是在测评之后建立起一条可执行的支持路径。对于正在进修的在岗教师，可以从三个层面来设计：
1. 个人层面的自我调整
- 针对情绪耗竭高的情形，安排学习计划中的“留白”，增加短时休息和轻量任务，避免牺牲睡眠
- 若焦虑或抑郁评分偏高，可学习呼吸放松、正念练习、记录情绪日记等自我调节方法
- 长期自我评价偏低者可记录教学与学习中的“小进步”，建立正向反馈
很多心理平台在输出测评报告时，会给出基于量表结果的专业建议，如如何安排学习节奏、与家人同事沟通压力来源、何时关注情绪反应等，便于落地执行。
2. 学习与工作环境的微调
进修教师的倦怠很大程度来自“多重角色叠加”。测评明确压力来源后，可在环境中做“小改动”：
- 为进修学习留出稳定时段，避免把学习当作“剩余时间”
- 与领导或教研组沟通，在高压阶段争取排课或行政任务的适当调配
- 寻找学习伙伴，共同打卡或互相督促，降低独自坚持的难度
测评数据可以作为沟通的“客观依据”，帮助把“我很累”的主观感受转化为可讨论的事实性指标。
3. 专业支持的及时介入
当测评提示中重度焦虑、抑郁或明显职业倦怠时，单靠自我调节往往不足，应寻求专业支持：
- 利用学校现有心理辅导资源预约谈话
- 借助专业平台在线咨询，评估是否需要更深入干预
- 按专业建议持续跟踪测评结果，调整干预方案
一套标准化的评估与复测流程（如基线评估后定期复测）能帮助观察倦怠与情绪状态的变化，从而更精准地调整支持策略。
用数据看见自己 在岗进修教师更需要“心理体检”
面对长期学习压力，许多教师习惯“硬扛”。如今心理测评工具门槛降低，从纸笔到手机端问卷都可完成，过程私密、便捷。合理看待心理测评，把它当作“心理体检”和自我了解的方式，是对自己负责的态度。
当愿意用科学量表查看现状，并以真实数据为依据配合适合自己的支持路径，学习倦怠并非不可跨越。教学与进修是长跑，愿每位教师在照顾学生成长的同时，也把自己的心理状态放在被看见、被理解、被支持的位置上。