很多高校运动员在训练时状态稳定，但一到正式比赛就出现心跳加速、手心出汗、腿发软等现象。这样的表现并不等于心理素质差，而是典型的比赛焦虑。学业、选拔与保研等外在压力叠加，使得缺乏系统心理准备的运动员在关键时刻容易被情绪影响。
比赛焦虑通常包含认知焦虑（担心失误与结果）、躯体焦虑（心跳、出汗、肌肉紧张）和自信水平等维度。主观感受难以精确区分问题所在，常用量表如STAI、SCAT、CSAI-2、DASS-21等可以帮助运动员与教练更清晰地看到心理画像，判断是情境性状态问题还是长期特质问题，从而制定针对性训练与干预，而不是单纯“加练”或笼统地“放松”。
赛前的心理准备可以被拆解成具体可练的步骤：觉察个人预警信号（例如话多或沉默、睡眠变化等）、用过程性目标替代对结果的过分关注（把注意力放在可控技术指标上）、建立固定的赛前仪式（稳定的热身顺序、呼吸节奏、心理暗示语），并通过反复测评观察仪式和技巧对焦虑分值的影响。比赛中可使用腹式呼吸、短时肌肉放松、自我对话等方法，数周后通过量表复测通常能看到认知焦虑下降、自信提升的可见效果。
心理测评的价值在于长期跟踪而非一次性出报告。建议建立运动员心理档案：入队时做基础测评，赛季前中后定期采样，用简短量表追踪焦虑、压力和睡眠波动；对于出现明显波动的个体，结合咨询或专业转介进行早期干预。已有平台可以为学校和队伍提供标准化问卷、长期管理与报告生成，方便教练与管理者及时识别情绪风险。
对个人运动员的使用建议包括：把测评当作镜子而非判决书；在稳定安静状态下完成问卷，避免训练后极度疲劳时作答；当结果提示焦虑较高或持续异常时及时沟通与寻求支持，而不是独自承受。
当高校把心理健康纳入竞技状态的一部分，并用科学工具去理解和陪伴运动员，比赛焦虑便不再是个体的“软肋”，而是团队与环境共同面对的问题。愿每位高校运动员勇于做测评、关注情绪曲线，并把焦虑视为可训练的能力，从而把紧张转化为可控的兴奋，发挥真实实力。