很多中高考学生表面上说“没事，就是有点紧张”，但常见的表现包括失眠、食欲变化、记忆力下降、越努力越心慌等。单靠鼓励或多做试卷无法彻底解决问题。使用专业的心理测评（如SAS、SDS、SCL-90 及人格、学习动机、亲子关系等量表）可以量化情绪、性格与应对方式，识别压力来源，从而为后续干预提供精准依据。
通过测评可以判断学生压力主要来源（成绩、同辈比较、家长期望或未来不确定性）、其应对风格（内耗型、外向倾诉型或回避型）以及心理弹性水平。基于测评画像，抗压课程可按层级和类型差异化设计，避免“一套课程治百病”。
建议的抗压课程包含以下模块：
认知重构：帮助学生区分事实与灾难化联想，识别并挑战非理性信念，学会将“我不行”转换为更现实的自我陈述，针对自尊或自我效能低的学生安排自我接纳与优势发现练习。
情绪调节与身心放松：教授可现场或考场前使用的技巧，如呼吸训练（4–6 呼吸法）、渐进性肌肉放松、短时正念练习。利用测评筛选出需要更多情绪管理训练的学生并提供个别辅导。
学习策略与时间管理：结合注意力、执行功能与学习动机测评结果，帮助学生制定符合精力节律的复习计划、建立可视化进度表并分解大目标以产生持续的完成感，从而降低模糊焦虑与拖延。
家庭与支持系统：将家长纳入部分工作坊，讲解青少年心理发展、如何营造“高期待低威胁”的家庭氛围，以及如何理解测评结果（在隐私与授权前提下以聚合形式呈现），从而减少责备、增加支持。
在实践层面，学校可借助成熟的在线心理测评平台（例如文中提到的橙星云），实现统一测评入口、自动生成结构化报告、快速筛查重点关注学生，并将测评结果与抗压课程和干预流程相结合。测评是“心理体检单”，关键在于搭建后续稳定的支持体系：常规筛查、个别谈话、家校沟通、团体辅导与线上资源结合。
对中高考生而言，有意义的并非消除所有压力，而是学会识别情绪、明确压力来源、掌握可用的调节方法、感受并利用身边的支持资源。把这段高压经历变成提升自我调节能力与心理弹性的过程，比短期的成绩波动更为重要。