很多教师会在某个阶段发现，自己变得“越来越不像自己”：
- 早上起床想到上课就心情沉重
- 明明备课很认真，却对学生缺乏耐心
- 放学后不想说话，只想一个人待着
- 频繁失眠、心慌、胸闷，体检又查不出问题
这常被称为“职业倦怠”。研究发现，教师职业倦怠与SCL-90（症状自评量表）中的抑郁因子有稳定关联：倦怠越高，抑郁得分往往也越高。这并不等于“有倦怠就一定抑郁”，但提醒我们：持续的疲惫，很可能已经不只是“工作忙”，而是心理负荷在慢慢积累。
用SCL-90抑郁因子读懂职业倦怠
SCL-90、SDS、PHQ-9、SAS等量表，就像“心理体检表”。其中，SCL-90抑郁因子关注你是否出现：
- 心情低落、兴趣变少，对教学没了激情
- 觉得自己“没用”，做得再多也没意义
- 变得敏感、爱自责，感觉同事或家长不理解
- 上课容易走神，注意力难以集中
- 睡眠、食欲变化明显，身体疲惫却休息不过来
不少一线教师在做心理测试时才发现：原来我以为是单纯的累，已经在抑郁因子上拉高了分数。数据表明，教师群体在SCL-90的抑郁、焦虑、人际敏感、强迫等因子上偏高的比例并不小，而职业倦怠越严重，这些因子越容易“跟着抬头”。这背后，是长期高强度备课、教学、家校沟通、评比考核叠加的结果。
因此，定期通过SCL-90、MBI（职业倦怠量表）、GHQ等工具做一次心理测评，不是矫情，而是用数据帮自己掌握节奏，看见真实状态。
课堂里的三个信号：该让量表上场了
一是情绪低落“拖得太久”。
如果持续几周甚至更久都低落、易怒、提不起劲，睡眠和食欲也受影响，用SCL-90、SDS、PHQ-9等抑郁量表评估，比硬扛更可靠。
二是对教学热情明显下降。
从前会主动设计活动、和学生互动，现在只想“把课上完就好”；以前喜欢和同事讨论教案，现在只想尽快“关机”。这种兴趣退缩，在职业倦怠量表、工作满意度量表、职业兴趣和性格气质测评中，往往能看到对应变化。
三是身心反应越来越“同步”。
一想到开家长会、评优、检查听课，就心跳加快，甚至头痛、胸闷；明明在休息，脑子却停不下来。这类压力信号，在焦虑因子、躯体化因子上也会表现出来。
现在的心理测试更像分级筛查：从轻度不适到明显困扰，都可以通过问卷量表得到大致风险提示，帮助教师更早调整。
从“抗过去”到“看见自己”：测评能带来什么
- 更早觉察自己的压力曲线。
定期做SCL-90、SAS、SDS等量表，看开学季、期末考、家长会前后的变化，能帮助教师和学校更合理地调整工作节奏。 - 把情绪变成“可以被讨论的数据”。
当情绪体验以数据呈现，就更容易被理解和接纳：“最近抑郁因子高了一点，可能和连周加班有关。” - 为职业发展提供线索。
除了健康类量表，还有职业兴趣、性格气质、沟通风格等测评。在班主任、教研组长、行政岗位之间犹豫的老师，可以借此更清楚地判断什么路径更适合自己。
温和的支持，从一次科学的心理测试开始
对很多忙碌的教师来说，线下咨询难以挤时间，线上心理测评就是一个友好的入口。专业平台通常会提供结构化方案：职业发展、性格气质、焦虑抑郁、亲子关系、人际关系等多维度，让教师在私密环境中了解自己。
以橙星云为例，这类平台长期用标准化心理量表和问卷，帮助普通用户更清晰地认识心理状态。通过系统化测评与分析报告，让使用者看到：自己的情绪模式、人际风格、压力来源、应对方式分别处在什么水平，哪些部分需要关注，哪些地方其实更有韧性。
橙星云目前覆盖的测评领域较广：职业发展、性格气质、智力情商、焦虑抑郁、亲子沟通、青少年心理、老年心理、成瘾行为、人际关系、婚姻情感等，都有成体系的问卷工具。不少学校、医疗和职场机构会把这些量表组合到心理健康项目中，为老师和员工建立连续心理档案，一旦指标持续异常，就能更早介入关怀与辅导。
对于个人教师来说，从一份简短的抑郁、焦虑筛查做起，就是在对自己说：“我也需要被照顾”，而不只是永远在付出的那个人。
教师的专业，也包括好好照顾自己
职业倦怠与SCL-90抑郁因子的关联，并不是为了吓唬谁，而是提醒：当身心开始发出信号时，可以借助科学的心理量表和系统测评，给自己多一点理解和空间。教师的专业，不只在课堂和作业里，也在于识别自己的情绪负荷，知道什么时候需要停一停、看一看，用合适的工具和资源为自己做一次“心理维保”。
如果你已经隐隐感觉“有点撑不住”，不妨先做一份简单、可信的心理测试，把模糊的疲惫，变成可以被看见、被照顾的状态。当你对自己的心理世界更有掌握感，课堂上的从容和温度，也会慢慢回到你身边。