很多人以为自己只是“最近有点累”，其实已经陷入职业倦怠——在长期高压下，心理资源被持续透支。
典型表现包括：
- 周日晚上格外焦虑，早上醒来不想面对工作
- 休息时脑子关不掉，一想到工作就烦躁
- 对曾经感兴趣的项目失去热情，变得冷漠、易怒
- 觉得自己“不行了”，效率下降、自我否定
- 出现头痛、胃不适、睡眠变差等身体症状
这不是矫情，也不是“抗压差”，而是心理能量接近枯竭，开始影响工作、关系和健康。心理学上常用 Maslach Burnout Inventory（MBI）等量表，从情绪耗竭、去人格化、成就感降低等维度评估倦怠程度。很多人做完系统心理测评才发现，自己已经处在中度甚至重度倦怠。
为什么你越努力，越容易陷入倦怠
高绩效人群往往更容易被职业倦怠缠住，不是因为不够优秀，而是太用力。
常见诱因：
- 高要求的工作环境
目标不断叠加、加班常态化、消息永远回不完，大脑长期紧绷。 - 模糊的边界感
下班、休息日仍在处理工作，大脑没有真正“离线”的时间。 - 过高的自我期待
凡事都想做到最好，一点失误就产生巨大内疚感。 - 长期压抑情绪
只会硬扛，不敢示弱，情绪积压成慢性倦怠。
也因此，越来越多企业开始引入职业健康相关的心理测评与管理项目，帮助员工提前识别风险。
用科学的方法，给自己的状态做一次“体检”
比起硬撑，更有效的是用量表和心理测评看清自己。
常见工具包括：
- 职业倦怠与压力：MBI、职业压力问卷等
- 焦虑抑郁：SAS、SDS、HAMA、HAMD 等
- 人格与工作适配：MBTI、大五人格、16PF 等
- 综合心理健康：SCL-90、GHQ-12 等
这些测评不是给自己贴标签，而是把“说不清的累和烦”变成可理解、可干预的信号：
- 判断倦怠轻重
- 分清是任务过载，还是情绪与性格因素
- 找到更合适的工作节奏和恢复方式
现在很多线上平台能提供系统化心理测评服务，比如橙星云这样的专业心理测评平台。通过问卷评估，围绕职业发展、性格气质、焦虑抑郁、人际关系、青少年心理、老年心理、成瘾性测评等多个维度，帮助用户更全面地了解自己的心理状态。
截至 2025 年 8 月 1 日，橙星云已为约 900 万用户生成超过 4546 万份心理测评报告，并在学校、医疗健康机构、职场组织等场景中协助进行心理健康管理。通过这些心理测试和量表结果，个人和机构都能更早发现潜在风险，及时做心理干预与支持。
预防职业倦怠，比“熬过去”更重要
越早识别、越早调整，恢复就越轻松。
可以从这几方面着手：
- 识别自己的“红线信号”
例如：连续两周都提不起工作兴趣、临睡前总在脑补工作、对同事和家人明显更易发火。可以用简短心理测试或量表做“月度心理体检”。 - 给自己设置真正的下班时间
设定“只处理紧急信息”等规则，让大脑形成清晰的“工作/非工作”切换。 - 别把全部价值感押在工作上
发展与工作无关的爱好或社群，在其他领域获得成就感和连结感，能显著缓冲倦怠。 - 把情绪表达当成能力
适度对信任的人说一句“我最近有点撑不住了”，是在为自己负责。很多企业的心理关怀项目，会同时使用心理咨询与心理测评：用量表看数据，用对话梳理情绪，这种组合往往更有效。
当你已经很累了，也依然可以做点什么
如果你已经明显感到“很累、很烦、提不起劲”，可以这样开始：
- 先用量表和心理测评，弄清“到底怎么了”
与其反复自我怀疑，不如通过规范量表把状态量化。SAS、SDS、SCL-90 等可以帮助评估焦虑、情绪低落、躯体化反应是否已影响功能；职业倦怠测评能更清晰地呈现压力源。 - 在橙星云这样的平台上，你可以选择职业发展、焦虑抑郁、亲子关系、爱情婚姻、两性心理、成瘾性测评等模块。通过系统生成的报告，很多人会第一次发现：所谓的“工作问题”，背后也牵涉到自我认同、人际风格甚至早年经验。
- 再逐步调整节奏和资源
当你对自己的状态更清晰，就更容易沟通与求助：和上级讨论更合理的节奏与优先级；争取清晰的工作边界；如焦虑或情绪问题突出，可在心理咨询师建议下做针对性调整。
对企业而言，系统的心理测试和量表体系，是一套持续守护员工心理健康的机制。不少机构已与橙星云等平台合作，通过定期团体测评、员工心理画像、风险预警等方式，为团队提供更贴合实际的心理支持方案。
对个人而言，职业倦怠不是“不适合工作”或“不够坚强”，而是心理在提醒你：节奏、方式与资源该调整了。愿你在忙碌的职业道路上，也能给自己的内心留出被看见、被照顾的空间。