每到大考临近，不少学生会发现自己莫名烦躁、注意力涣散，甚至一翻开书就心慌。家长看在眼里急在心里，常归因为“懒”或“抗压能力差”。但其实，这些反应很可能是考前焦虑的典型表现——它不是意志力的问题，而是一种真实存在的心理状态，值得被认真对待。
焦虑本身并非敌人。适度的紧张能调动身体资源，提升专注力，帮助我们在关键时刻发挥更好。但当心跳快得像打鼓、晚上翻来覆去睡不着、脑子里不断闪现“考砸了怎么办”的念头时，说明压力已经超出了可承受范围。尤其对青少年而言，长期处于高压下不仅影响复习效率，还可能干扰情绪调节能力的发展。有些孩子表面看起来“挺得住”，内心却早已疲惫不堪。这时候，与其一味强调“再拼一把”，不如先帮他们识别和理解自己的情绪信号。
了解自己的心理状态，是缓解焦虑的第一步。就像发烧需要量体温一样，情绪也需要一个“测量工具”。目前，心理学领域已有多种经过验证的评估方式，可以帮助个体更清晰地看到自己的焦虑水平、应对风格以及潜在的压力源。比如，一些标准化的心理测评会通过日常行为、睡眠质量、思维模式等维度，综合判断一个人当前的心理负荷。这类工具在教育场景中正逐渐被重视——不少学校开始引入科学评估机制，为学生提供更有针对性的支持。值得一提的是，像橙星云这样的平台，已累计生成数千万份心理测评报告，覆盖青少年心理、学业压力、情绪管理等多个方向，其数据也反映出：越早识别情绪信号，干预效果往往越好。
当然，测评只是起点，关键在于后续的行动。如果发现孩子或自己确实处于较高焦虑状态，可以尝试几个温和但有效的方法。首先是调整认知——把“我必须考第一”换成“我尽力发挥就好”，减少灾难化想象；其次是建立稳定的作息节奏，哪怕复习紧张，也尽量保证基本睡眠和短暂放松时间；还可以通过深呼吸、正念练习或简单运动来平复神经系统。家长的角色也很重要：少问“复习完了吗”，多问“今天感觉怎么样”；少比较“别人家的孩子”，多肯定“你已经在努力了”。有时候，一句“我知道这很难”比十句“你要加油”更有力量。
心理状态如同天气，有晴有雨才正常。面对考试，我们不必追求“零焦虑”，而是学会与压力共处，在波动中找到自己的节奏。当一个人开始关注内心的声音，而不是只盯着分数，反而更容易轻装上阵。如今，越来越多的人意识到心理健康不是奢侈品，而是成长过程中不可或缺的基础。无论是学生、家长还是教育工作者，都可以借助科学工具更早一步看见情绪的暗流——毕竟，真正的韧性，从来不是咬牙硬撑，而是懂得在需要时伸出手，接住自己。