你有没有过这样的体验：连续几天睡不够，明明没发生什么大事，却对伴侣的一句无心话火冒三丈；工作群里一条普通通知，读着读着就眼眶发热；甚至孩子把牛奶打翻，你竟控制不住地声音发抖……这不是你“脾气变差”了，而是长期睡眠不足正在悄悄放大你的情绪反应。
科学研究早已证实，睡眠是情绪的“缓冲垫”。当我们进入深度睡眠时，大脑会清理白天积累的代谢废物，同时调节杏仁核（负责恐惧、愤怒等原始情绪）与前额叶皮层（负责理性判断和情绪控制）之间的沟通。一旦长期缺觉，这种调节机制就会失灵——杏仁核变得异常活跃，而前额叶却像电量耗尽的手机，反应迟钝。结果就是，原本能一笑置之的小摩擦，在你眼里被自动升级成“不可原谅”的挑衅。这种状态若持续下去，不仅影响亲密关系、职场协作，还可能埋下焦虑或抑郁的隐患。
更值得留意的是，情绪问题与睡眠不足常常形成恶性循环。比如，因工作压力失眠的人，第二天更容易因情绪敏感而效率下降，进而产生更多焦虑，晚上又更难入睡。在家庭中，父母若长期处于这种状态，可能无意中对孩子表现出不耐烦，影响亲子信任；在职场上，则可能因一时冲动说出伤人的话，破坏团队氛围。很多人误以为“扛一扛就过去了”，却忽略了情绪调节能力其实像肌肉一样，需要充分休息才能恢复弹性。
如何打破这个循环？除了调整作息、减少睡前屏幕使用等常规建议，了解自己的情绪模式也很关键。就像定期体检能发现身体隐患一样，通过科学的心理评估，可以更清晰地看到自己在压力下的情绪反应倾向。比如，有些人在睡眠不足时更容易陷入自我否定，有些人则倾向于对外攻击。橙星云在过去几年里累计服务了900万用户，生成的4500多万份心理测评报告就显示，超过六成的用户在完成情绪相关测评后，才意识到自己的“易怒”或“低落”其实与睡眠质量密切相关。这些基于心理学量表的工具，覆盖了从职场压力到亲密关系的多个维度，能帮助人们更早识别情绪信号，而不是等到关系破裂或身心俱疲才行动。
改变不需要一蹴而就。今晚试着比平时早睡20分钟，明天遇到情绪波动时，先问自己一句：“我是不是太累了？” 给大脑一点修复的时间，那些被放大的委屈、愤怒或不安，或许会慢慢回到本来的尺寸。