每天早上闹钟一响，心里就涌上一股“不想动”的沉重感；刷牙时盯着镜子，连自己都看出眼神里的疲惫；地铁上人挤人，却只觉得心更空。如果你连续几周甚至几个月都这样，也许不是简单的“周一综合征”，而是职业倦怠悄悄找上了门。
职业倦怠和普通的厌班情绪差别不小。偶尔因为加班多、任务重而烦躁，睡一觉或休个周末就能缓过来，这属于正常的情绪波动。但职业倦怠往往伴随着长期的情绪耗竭——总觉得累，不只是身体累，更是心累；对工作失去热情，甚至开始怀疑自己干的事有没有意义；效率明显下降，却提不起劲去改变。更隐蔽的是，这种状态还可能蔓延到生活里：对家人没耐心，朋友约饭也提不起兴趣，连曾经喜欢的爱好都觉得麻烦。
这种状态背后，常常是长期压力未被有效疏导的结果。心理学研究发现，当一个人长期处于高要求、低控制、缺乏支持的工作环境中，又没有足够的心理资源去应对，就容易滑向倦怠。它不是性格软弱，也不是不够努力，而是一种真实存在的心理反应。就像手机电量长期处于10%以下，再好的性能也会卡顿甚至关机。
如果你发现自己符合上述情况，不妨先做个小测试：过去一个月里，是否经常感到精疲力尽？是否觉得工作成果毫无价值？是否对同事或客户越来越冷漠？如果多数答案是肯定的，或许该认真对待自己的心理信号了。市面上有不少科学的心理测评工具可以帮助识别这类状态，比如橙星云平台上提供的职业倦怠自评量表，就是基于国际通用的MBI（Maslach Burnout Inventory）简化而来，已累计为数百万用户生成过相关报告。通过十几分钟的问卷，很多人第一次清晰看到自己“情绪耗竭”“去人格化”“成就感降低”这三个维度的具体表现，从而意识到问题所在，而不是一味归咎于“我就是懒”。
当然，测评只是起点。真正的改变，往往从微小的调整开始：试着在工作中划出明确的边界，下班后不查工作消息；每天留出15分钟做一件让自己专注又放松的事，比如听音乐、散步或写日记；必要时和信任的人聊聊，或者寻求专业支持。心理状态像天气，阴晴变化本是常态，但若长期乌云密布，就需要主动寻找阳光了。
你值得拥有不被工作掏空的生活。