很多人以为时间能治愈一切，但有些情绪却像藏在心底的暗礁——表面风平浪静，内里早已千疮百孔。分手后的失眠、被背叛后的信任崩塌、长期压抑的委屈……这些都可能是情感创伤留下的痕迹。如果你发现自己反复陷入相似的情绪漩涡，或许不是“想太多”，而是内心尚未完成修复。
心理测评并不是要给你贴标签，而是提供一面镜子，帮你更清晰地看见自己的状态。在专业心理咨询中，常用的一些量表如PCL-5（创伤后应激障碍检查表）、IES-R（事件影响量表修订版），或是评估抑郁情绪的PHQ-9、焦虑水平的GAD-7，都能从不同维度反映一个人在经历情感冲击后的心理反应。这些工具经过大量研究验证，不是随便网上搜来的“10道题测你是否受伤”，而是有科学依据的自我觉察起点。
你可以试着回想：过去一个月，是否经常闪回那些让你痛苦的场景？是否刻意回避与前任有关的人或地点？是否对亲密关系产生强烈的恐惧或疏离感？如果多个问题的答案是肯定的，说明你的神经系统可能仍处于“警戒状态”，需要被温柔地关照。
当然，自测只是第一步。就像身体受伤需要判断是擦伤还是骨折一样，心理创伤也有轻重缓急。轻微的情绪波动或许通过写日记、与朋友倾诉就能缓解；但如果持续数周以上出现注意力涣散、食欲改变、自我价值感严重下降，甚至影响工作和社交，那就值得认真对待了。这时候，借助专业支持不是软弱，而是对自己负责的表现。
国内不少心理服务平台已将标准化量表融入日常评估流程，比如结合SCL-90（症状自评量表）进行多维筛查，在保护隐私的前提下，帮助来访者更系统地理解自己的情绪模式。
修复情感创伤，从来不是一蹴而就的事。它需要你允许自己“还没好”，也需要一点方法和陪伴。不妨从今天开始，给自己五分钟，安静地回答几个问题：我最近的情绪稳定吗？我对未来还有期待吗？我还能感受到快乐吗？答案本身不重要，重要的是你愿意正视它们。真正的疗愈，往往始于承认“我需要一点帮助”——而这，已经是走向复原的重要一步。