很多学校行政人员都会有类似的感受：文件没处理完，新的任务又来了；刚开完会议，家长信息、老师反馈、学生突发情况接踵而至。晚上明明已经回到家，脑子里还在反复推演“这个决定到底对不对”。
这种状态，不只是“工作节奏快”，而是一种持续的决策压力：
- 考虑的不是一件事，而是学生、家长、教师、考试、安全、舆情多重因素
- 每一个决策都牵一发动全身，很难“试错”
- 行政岗位往往“上有政策，下有需求”，夹在中间默默承担
当这种高强度的决策压力长期存在，就容易演变成慢性疲惫、易怒、睡眠变差，甚至对工作失去兴趣。这时，单纯靠“休息几天”往往难以真正恢复，更需要用心理测评、科学工具来帮自己看清压力的结构和来源。
为什么行政压力需要用心理测评来“量一量”
很多老师对心理测试的第一反应是：“我心里没问题，不需要测。”其实心理测评并不是给人贴标签，而是帮助你更精确地理解自己当前的心理状态，就像体检中的血压、血糖一样，是一种“量化”的方式。
对于学校行政人员，心理测评可以带来几方面价值：
- 把“感觉很累”变成可视化的指标。例如常用的压力相关量表：职业倦怠量表（MBI）、状态－特质焦虑量表（STAI）、抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）。通过这些问卷，可以更清晰地看到你目前是压力偏高、焦虑偏多，还是更多体现为对工作失去兴趣与情感耗竭。
- 找到压力的“主战场”而不是笼统“我太难了”。人格类测试（如MMPI、NEO-PI-R）可以帮助看清在哪种情境下更紧张，是“高责任感型”还是“完美主义型”，以及面对冲突或批评时的典型反应，从而调整决策方式或引入团队共识。
- 为后续干预提供依据。当拿到压力、焦虑抑郁、职业倦怠等维度的测评结果时，心理咨询师、EAP项目或教师关怀团队能提供更有针对性的支持，而不是泛泛而谈“多休息”“注意放松”。
在一些学校或教育局项目中，会采用一整套测评工具组合（例如SCL-90、PHQ-9、GAD-7、职业压力源问卷等），把心理健康和工作压力进行系统性评估。对行政人员来说，这种系统化的心理测评，是保护自己、保护团队的一种方式。
三个关键视角，看懂自己的决策压力结构
做完心理测评后可以从以下视角解读并调整：
区分“可控压力”和“不可控压力”
反思哪些由政策或环境决定短期难以改变，哪些由工作方式和边界影响可调整。可控部分通过流程优化、授权等减负；不可控部分通过提升心理弹性、认知调整和情绪管理训练来应对。
辨认“过度负责”还是“资源不足”
若测评体现高责任感与完美倾向，需要调整自我要求、学会适度放手；若主要问题是任务多人手少，则应争取资源、优化分工、建设团队支持系统。
关注情绪耗竭而不仅是工作量
当职业倦怠中的情绪耗竭升高、对工作兴趣下降且伴随焦虑抑郁迹象时，需要有计划地安排恢复期或寻求专业支持，而不是继续透支自身。
管理决策压力的实用策略：个体与组织双管齐下
个人层面的小调整
- 建立“决策前的缓冲带”：为重要决策留出冷静时间，整理信息、做简单利弊表，短暂深呼吸或散步，并必要时邀请同事提供“对方视角”。
- 练习区分“事实”与“想象中的后果”：把客观事实、最坏可能性及可采取的补救措施写下来，降低灾难化思维。
- 设计自己的“情绪仪表盘”：结合测评高频项目，每周自评睡眠、易怒、工作兴趣、身体不适等指标，连续下滑时及时调整或寻求支持。
组织层面的支持和保护
- 建立周期性心理测评机制：对行政人员、年级组长等关键岗位一年一到两次开展测评，关注压力高峰期、易过载岗位与长期偏高维度，用整体数据指导制度性支持。
- 把减压从“个人修行”变成“制度安排”：为高强度项目设置休整期、在重大决策中设立团队讨论机制、常态化提供心理健康讲座、团体辅导或EAP服务。
当心理测评与日常管理结合，减压不再是空洞的建议，而是有数据、有路径的实践。
用专业工具把关心理健康，建立长期保障
若校内难以长期维持完整测评系统，可以借助外部平台（例如面向教育场景的专业测评服务）实现更高效的管理。此类平台通常能提供体系化的测评工具、通俗易懂的报告以及与校内教师关怀、干部培训等项目的衔接方案。
很多学校先通过心理测评了解行政团队的整体压力分布，再针对高压人群安排团体辅导或一对一支持，有的把测评纳入干部培养，帮助年轻行政人员提前识别优势与风险，减少“边干边撞墙”的消耗。
当你愿意为自己的心理状态做一次系统的测评，就是为多年教育生涯增加一层保护：在承担责任的同时，找到更可持续的身心平衡路径。