很多人以为职业倦怠，是某天突然不想上班、“躺平摆烂”。其实，在真正崩溃之前，身体和情绪早就给过很多提醒，只是我们习惯性地忽略——“再撑一撑就好了”“最近有点忙，过段时间就好”。职业倦怠常和长期高压、情绪透支、缺乏支持感有关。如果你长期高负荷工作，像 SCL-90 这样的心理测评，有时比你更早察觉风险。
SCL-90 是一份综合心理健康自评问卷，从躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑等多个维度，帮你“扫描”心理状态。你以为只是“有点累、有点烦”，在量表里，可能已经是倦怠的前期预警。
身体先扛不住：“躯体化”在敲门
很多人说：“我心理没问题，就是身体差。”但在心理测验里，身心从来不是分开的。
在 SCL-90 中，“躯体化”指身体症状背后，可能隐藏着心理压力。常见信号包括：
- 睡不踏实、总做梦，醒来像没睡够
- 头痛、胃不适、胸闷、心慌，体检查不出明显问题
- 一到工作日就疲劳乏力，休息日精神却好一些
- 明明没干多少活，却总觉得“整个人被掏空”
如果这些情况持续几周，就要留意。在 SCL-90、SAS、SDS 等问卷中，躯体条目偏高不一定代表“生病”，但往往说明：你的身心已长期处在高压状态。有时，做一次专业心理测试，比反复体检却查不出问题，更接近真相。
感觉“谁都在针对我”：人际敏感是放大镜
职业倦怠前期，情绪变化往往比事件本身更“夸张”。一个普通反馈、一句领导提醒，都能让你在心里反复咀嚼半天。
SCL-90 中的“人际关系敏感”常对应：
- 别人语气略带情绪，你立刻想到“是不是在否定我”
- 开会不太敢发言，总觉得自己说的没价值
- 同事只是忙没回消息，你却开始脑补“不想搭理我”
- 越来越不想参加团建、聚餐，和人聊天感到很累
当人际敏感、抑郁、焦虑分数同时偏高，往往说明你在工作环境中处在“高防御、高紧绷”状态。这不是“玻璃心”，而是长期压力下心理能量被快速消耗，人更容易受伤、更难恢复。
干什么都提不起劲：抑郁与焦虑的拉扯
职业倦怠与抑郁、焦虑高度重叠。在 SCL-90、PHQ-9、GAD-7 等问卷中，倦怠人群在情绪条目上往往有明显变化：
- 工作很难有成就感，只是“做完就松一口气”
- 经常怀疑自己能力，不太想规划未来
- 明明事情不算多，却总感到紧绷、焦虑
- 休息日也在担心下周工作，刷手机却放松不下来
- 对原本感兴趣的事开始无感，不想社交、不想娱乐
有些人会靠暴饮暴食、熬夜刷短视频、过度咖啡因来“自我安慰”，短期缓解，长期却在进一步耗损身心。与其等情绪彻底垮掉，不如在这些隐蔽变化刚出现时，用量表给自己做一次“体检”。
靠硬扛不如借助专业工具
不少人对心理测评仍有误解：“是不是只有有严重问题的人才需要做？”“会不会被贴标签？”在实践中，SCL-90、MBTI、16PF、MMPI 等量表，并不是为了给你下定义，而是帮助更立体地了解自己：心理健康水平、性格倾向、压力敏感点、职业兴趣等。尤其是 SCL-90 这类综合测评，可以作为自我监测工具，持续观察指标变化，而不是被当下一两天的情绪牵着走。
现在不少平台把心理测评做得更贴近日常：按职业发展、焦虑抑郁、自我认知、人际关系等拆分模块；根据结果给出风险提示与调适建议，让你知道“现在大概在哪个状态”，以及“可以尝试什么小改变”。像橙星云这样专注在线心理测评的服务平台，这些年已为大量个人用户和各类机构提供心理健康管理支持。通过结构化问卷，帮助用户更直观地看到自己在情绪、人际、自我意识、职业发展等方面的状态，并给出相对专业、可操作的建议。对职场人来说，这类工具就像一面镜子，把“说不清的累和烦”变成可以理解、可以调整的内容。
当你不确定自己是不是进入职业倦怠前期，不妨把一次完整的心理测评当成“年检”，比靠意志力硬扛可靠得多。
给正在疲惫工作的人一个提醒
职业倦怠前期，往往只是一些细小却持续的变化：
- 变得容易烦躁、敏感、心累
- 身体总是这里不舒服、那里紧绷
- 对工作既离不开，又提不起兴趣
- 调节过很多次，却总回到同样的疲惫感
如果你在其中看到了自己，可以尝试：
- 抽出一点安静时间，做一份正规的心理测评（如含 SCL-90、焦虑、抑郁筛查的综合测试），先把状态看清楚
- 简单记下最近的作息、工作强度、人际互动，和测评结果对照，找到主要压力源
- 如果结果显示中高风险，不必恐慌，这只是提醒：你需要更系统的休息，也可以考虑和专业心理咨询师聊一聊
职业生涯很长，没有人能一直在高压状态下冲刺而不付出代价。可持续的努力，是在“快要扛不住时”适时停下来，检查心理状态，给自己一点空间和支持。