在学校做SCL-90等团体心理测试，经常能看到：教育工作者的抑郁因子会随学期进程和季节，出现稳定的“波峰—波谷”。
对一线老师来说，这不是冰冷的数据，而是每天的真实体验：有时段更难起床，上课更疲惫，对学生和家长耐心变少，情绪烦躁、无力，却以为是“自己不行了”。很多时候，其实是季节与工作节律共同作用的结果。
一年中的“情绪波峰波谷”
开学后1–2个月
- 新班级、人际关系重建
- 课程、教研、考试计划叠加
- 班主任事务、家长沟通、数据录入
- 家庭生活节奏再调整
此时在SCL-90、SDS中，不少老师的抑郁因子会轻中度上升：疲惫、无力、兴趣下降，睡眠和注意力波动明显。
学期中后段“疲劳累积期”
- 高负荷备课、批改
- 各类检查、公开课、评比
- 学生成绩与升学压力
- 问题学生与班级矛盾集中暴露
老师们常同时出现情绪低落、兴趣减退、头痛、胃不适、心慌等身心反应，在SCL-90、PHQ-9等量表上更突出。
与自然季节相关的波动
不少地区在秋冬季，教师的抑郁因子、SAS焦虑因子会略高：日照减少、户外活动变少、课堂更“室内化”、氛围压抑，易感个体更容易出现季节性情绪低落。未必达到临床障碍，但长期数据会呈现清晰的“季节曲线”。
为什么容易被“季节放大情绪”
身体节律与学校节奏不匹配
人体会随季节调整睡眠、体能，而学校作息相对固定。冬季天亮晚、天黑早，老师仍要维持高强度教学与家校沟通，常见情形是：
- 早起困难、注意力启动慢
- 熬夜备课更易疲劳
- 白天硬撑，回家就“完全瘫掉”
这种长期不匹配，让老师在SCL-90、SDS上更容易勾选抑郁、焦虑相关条目。
角色压力在关键时间“扎堆”
教学质量、升学、班级管理、家校沟通、职业发展、家庭责任，往往集中在开学、期中、期末和大型活动周；若叠加换季或身体不适，抑郁因子就容易被推高。
专业敏感与自我苛责
很多老师懂教育心理学，愿意用心理测评帮助学生，却常对自己说：“我应该扛得住”。于是，即便PHQ-9、GAD-7等量表已达到轻中度问题，也会延迟求助和调整。
用心理测评看懂“季节情绪”
把量表当“体检”，不是定罪
SCL-90、SDS、SAS、PHQ-9、GAD-7更适合作为“心理体检”。如果能在以下时间固定测评：
- 开学后4–6周
- 期中、期末压力高峰
- 换季、睡眠明显变差时
就能看到情绪与季节、工作节奏的对应模式，减少“我是不是扛不住”的自责，多一些对自身节律的理解和接纳。
结合多量表，看“情绪全景图”
只看SCL-90抑郁因子不够立体，可结合：
- SCL-90：整体心理症状
- SDS/SAS：抑郁、焦虑程度
- 睡眠、职业倦怠、工作满意度量表
一些平台会将这些组合成“教师心理健康专题”或“教师压力与情绪管理套餐”，给出趋势分析和调适建议。橙星云等心理测评平台，沉淀了大量学校场景数据，在为机构提供教师团体测评方案的同时，也形成了面向教育工作者的情绪与压力画像：既包含SCL-90、SDS等常用量表，也覆盖职业倦怠、人际关系、焦虑抑郁等领域，帮助学校了解教师在不同学期、不同季节的心理状态，为教研安排与支持政策提供依据。
不少学校会与第三方平台合作，为教师提供定期在线测评和阶段性报告。橙星云正在为多所学校建立教师心理健康档案库，在保护隐私的前提下，用数据支持更有针对性的关怀与干预。
教育工作者可以做的几件“小事”
预判自己的“情绪高危期”
- 回想：哪几个月最易烦躁、疲惫、失眠？
- 哪个阶段最不想与学生、家长沟通？
简单标记在日历上，在临近时主动减少额外任务，保留一些空白时间，把精力留给最重要的事。
提前给情绪留出口
- 每周为自己安排一次“完全不当老师”的时间
- 提前预约学校心理中心或合作机构的咨询
- 用线上心理测试、情绪追踪工具记录一段时间的睡眠与心情
当量表分数持续偏高、身心负担变重时，借助专业平台和学校心理服务，比“硬扛”更负责任。
正常化情绪波动
在特定季节、特定时间感到疲惫和低落，说明你是一个有节律的正常人，而不是“不适合当老师”。心理测评的意义在于帮你分辨哪些是大多数人都会经历的波动、哪些是在提醒“压力过载”、哪些需要专业介入。如果抑郁因子持续偏高，已明显影响睡眠、饮食、人际与工作，就值得认真寻求专业帮助。
写给教师的一句心里话
在教育系统做心理工作的人，常能从一串SCL-90、SDS、SAS数据里，看见一所“忙到喘不过气的学校”，和一群“习惯把情绪藏得很深的老师”。季节和工作节奏会拉高抑郁因子，但它们不是无法改变的命运。当你善用科学的心理测评工具，借助像橙星云这样的专业平台和学校心理支持项目，把情绪当作可以被观察、理解和照顾的自然现象，就更有机会获得一种稳定而有力量的内在状态。 当老师学会更温柔地对待自己，教育才会真正变得温柔。