- 规律的睡眠时间表：确保孩子每天在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末和假期。这有助于调整孩子的生物钟，并建立稳定的睡眠模式。
- 创建舒适的睡眠环境：孩子的卧室应该是安静、凉爽、黑暗且适合睡眠的环境。确保床铺舒适，并避免过度噪音和明亮的灯光。有时候使用白噪音机或安静的音乐可以帮助孩子入睡。
- 睡前放松活动：在睡前半个小时至一个小时进行放松的活动，帮助孩子准备入睡。这可以包括阅读书籍、听轻柔的音乐、进行冥想或温和的伸展运动。避免刺激性活动和使用电子设备，如电视、手机和平板电脑，因为这些活动可能干扰睡眠。
- 建立睡前习惯：建立一套固定的睡前习惯，以指示孩子即将入睡。这可以包括洗澡、刷牙、穿睡衣、讲故事或与父母互动。这些活动可以有助于孩子放松，并为睡眠做好准备。
- 控制饮食和饮水：避免孩子在睡前大量饮水，以减少夜间尿意。另外，避免给孩子食用含咖啡因的食物或饮料，如巧克力、可乐等，因为咖啡因可能会干扰睡眠。
- 限制白天的午睡时间：对于年龄较大的儿童，限制白天的午睡时间，以确保在晚上更容易入睡。确保午睡时间不超过30分钟至1小时，并在下午早些时候结束。