总觉得脑子里住着一群小人，天天在那里开会、吵架、拉扯，谁也不服谁。明明是个小事，比如今天午饭到底吃什么，脑内都能拉开好几轮辩论赛，仿佛决定了人类命运的大事。这样“热闹”的生活，有点像连续剧，越演越上头，主角还是自己，观众也只有自己。
精神内耗，这种状态谁没体会过呢？什么都还没发生，自己却已经在脑子里预演了十几种结局，每一种都细致入微，情绪跟着剧情上蹿下跳。明天有个小组讨论，提前一天晚上就在床上翻来覆去，想着要怎么发言，万一讲错了怎么办，会不会冷场，会不会被同事笑话……场还没开，内心戏已经演得比小剧场还热烈。
精神内耗像一台永不停歇的发动机，嗡嗡作响，一刻不停地消耗着本该用来生活的精力。只想安静地活着，结果脑子偏不让你省心。是不是不够好？别人会不会讨厌我？这样做会不会被误会？每天像是在走钢丝，紧张得不得了，脚下还总有自我怀疑的风在刮。
内耗仿佛是一种变相的自我惩罚。已经很努力了，结果还要反复责备自己不够好、不够完美。那种时刻，明知道自己已经很累了，还要揪着一件小事不放，反复琢磨，怎么都放不下。朋友的一句无心之言，反复回味，琢磨对方是不是在暗示什么，是不是自己哪里做得不对。别人说者无心，你却听者有意，内心的小剧场一开场，收都收不住。
每个人心里都有点小敏感。总希望自己是被认可的，是“对”的。这世界，哪里有那么多绝对的对与错？很多让自己内耗的事，过一两天再回头看，根本不值一提。那时候又觉得，自己当时到底在“较什么劲”？等明白这一点时，已经白白耗尽了不少精力。
精神内耗要是能消耗卡路里，估计早就成“纸片人”了。偏偏它只消耗精神，留下满满的疲惫和无力感。明明什么都没做，光是想事情就能把自己“累瘫”。一天过去，仿佛什么都没发生，身体却像打了一场仗，心里空落落，什么都提不起兴趣。
精神内耗让我们变得敏感、细腻，能体察别人的情绪和想法。这种敏感一旦过了头，人就容易陷进自己的“小黑屋”，怎么都出不来。开始怀疑自己，觉得不够好，别人不喜欢自己，甚至开始害怕与人接触。久而久之，变得更加不自信，做什么事情都畏手畏脚。
有个朋友就是“内耗大师”。每次聚会前，提前两天开始想穿什么、说什么，怎么坐、怎么笑，生怕哪一步做错了。聚会结束后，还要反复回忆自己是不是说错了话，是不是哪里做得不够好。大家都聊得很开心，他却总觉得自己表现不佳，反复自责。每次听他讲这些，我都忍不住笑出来，问他：“你不是很累吗？”他说：“累啊！可就是控制不住自己。”
精神内耗，很多时候就是自己跟自己较劲。没有人真的在意那些小细节，偏偏自己放不下。那些活得轻松的人，并不是没有烦恼，只是懂得适当地“放过自己”。有些事，想多了只是自寻烦恼，倒不如学会“糊涂”一点，日子反倒过得自在。
精神内耗像一场自导自演的独角戏。既是演员，也是观众，还非得给自己打分。总觉得“可以做得更好”，总担心“别人怎么看自己”，总害怕出错。人生没有标准答案，谁都在摸索着往前走。那些你以为会被人耿耿于怀的小失误，转头别人早忘了，只有你自己还在心里反复咀嚼。
减少精神内耗，最重要的还是“松弛感”。人在最放松的时候，反而效率最高，创意最多。小时候画画、写作文，随心所欲反而有灵感，焦虑起来什么都做不好。成年人总是习惯给自己设限，觉得“我必须做到最好”，结果反而被自己困在原地。给自己一点宽容，允许自己出错，允许自己“不完美”，反而能走得更远。
我曾经试着反向思考：当又一次陷进精神内耗的漩涡时，会问自己——“这件事真的有那么重要吗？”、“几年之后我还会在意吗？”大部分时候，答案都是“不”。既然如此，何必为此折磨自己？给自己点空间，允许自己“随便”一点，人生也许会轻松不少。
不是要变得“佛系”，什么都不在乎。只要把注意力放在真正重要的事情上，那些微不足道的小细节，就让它们随风去吧。生活里真正让你成长的，从来都不是那些让你焦虑的小事，而是你在大风大浪中依然能保持镇定的能力。
朋友曾经说：“人生最宝贵的能力，就是和自己的内心‘讲和’。”每个人都会有情绪起伏，会有自我怀疑。我们可以选择不被这些情绪牵着鼻子走。允许自己偶尔软弱，也可以允许自己犯错，更重要的是，学会在精神内耗里找到出口。
和朋友聊聊天、出去走走、发发呆，都是很好的“排毒”方式。别小看这些小事，它们能让你暂时脱离脑内的“拉扯”，重新感受到生活的美好。在公园里随便坐一会儿，看着树叶在风里晃动，什么都不想，只是呼吸新鲜空气。那种感觉，真的很治愈。原来世界远比脑海里的“剧本”宽广得多，人生也没那么多“必须要完美”。
真正的成长，是学会与自己的“不完美”和平共处。追求进步没错，人生不是一场永无止境的自我审判。偶尔给自己点掌声，允许自己“放空”一下，学会用幽默和温柔化解那些无谓的焦虑。精神内耗虽难避免，它不会永远困住你。
下次又陷入自我拉扯时，不妨拍拍脑袋，对自己说一句：“别想了，去吃点好吃的吧！”人生已经够难了，何必让精神也跟着受苦。给自己点温柔，放过自己一马，或许你会发现，世界其实没那么苛刻，你也没那么脆弱。生活嘛，糊涂点、松弛点，才能走得更远，看得更美。