有时候，你会不会一边照镜子，一边想把镜子砸了？不是因为脸，也不是因为发型，而是那种从骨子里冒出来的厌烦。你可能没犯什么错，也没做什么失格的事，可就是觉得自己怎么那么糟糕，那么不值得喜欢。连自己都不想和自己在一起了，那别人呢？还能指望谁？
自我厌恶这个词听起来像是心理学书里的冷词，可你我都知道，它其实比我们想象的更日常。它躲在深夜的被窝里，藏在社交后的疲惫中，也埋在那些别人一句话都能让我们心跳加速、脸红耳热的瞬间。你也许不觉得自己“病了”，但你知道，有哪里不对劲。
有时候我们以为自己只是“想太多”，其实是心里那个小小的自己被关了太久，它开始在里面踢门，咆哮，甚至想自毁。它是那种在你做完一件事后，脑子里立刻跳出来的声音：“你怎么又搞砸了？”、“你是不是永远都不够好？”、“别人要是知道你真实的样子，一定会离你远远的。”可怕的是，这些声音我们竟然还相信。我们把它们当作真理，而不是审判者。
你有没有试过，坐在朋友堆里大笑，下一秒心里却突然空了，像被掏空了一样？你明明和别人说话，心思却飘走了，想着“我是不是在装？”、“我是不是根本不配拥有这些朋友？”自我厌恶就是这样，它不需要理由，也不需要逻辑，它悄无声息地袭击你，让你质疑自己的一切。
有些人会问，这是不是心理疾病啊？是不是得去看医生？是不是抑郁症的前奏？这问题问得太直接了，像刀子。说实话，自我厌恶本身不一定是疾病，但它可以是很多心理问题的症状之一。它像是那些大病的前哨兵，站在你心里的城墙上，一声不响地盯着你，等着你崩溃的那一刻。你说它是不是病？它可能不是主角，但它早就潜伏在剧本里了。
但我们也别急着给自己贴标签。不是所有的自我厌恶都是病。有时候，它是成长的一部分，是你在变得敏感、复杂、深刻的过程中，不小心踩到的一块石头。它提醒你，你在乎你是谁，在乎你做得够不够好，在乎你有没有辜负了什么。它是情感的副作用，是你太认真生活留下的痕迹。
可问题也在这儿：你可以一时厌恶自己，但你不能拿这种感觉当作常态。一旦你每天都觉得自己糟糕透顶，你就开始往泥里走。你会变得不敢尝试，不敢表达，不敢爱人，也不敢被爱。你会开始用“我不配”来解释一切美好的事，用“我太差了”来推开所有靠近你的人。你会以为这是一种谦逊，其实它是自我消耗，是一种慢性自我毁灭。
自我厌恶最狠的地方是，它会让你变得很会伪装。你在人前照笑不误，风趣幽默，可一到家，就像漏了气的气球，连站都懒得站。你开始讨厌镜子，讨厌社交，讨厌任何能照出你“真实样子”的场景。你不敢被人看透，因为你已经看不下去自己了。
那怎么办？难道要一辈子活在这种厌恶里？
不，其实答案一点都不复杂。你得学会做一个温柔的旁观者，站在自己身边，而不是对立面。你要开始练习对自己说话——不是那种“你太棒了”的假鸡汤，而是诚实地说：“我现在确实不太喜欢自己，但我还在努力。”你要允许自己有不完美的时刻，有做错事的瞬间，有软弱、敏感、无能为力的那一天。你不是机器，不是产品，不是必须时刻保持高效的程序。你是人，一个有血有肉、有哭有笑的普通人。
你也得开始重新认识“自我”这个词。你不是你每次失败的总和，不是别人批评你的标签，也不是你脑子里那些糟糕的声音。你是一个在不断寻找方向的旅人，会迷路，会摔跤，但也会继续走下去。你可以不完美，但你值得被温柔地对待，首先是来自你自己的温柔。
有些人会说：“我都这样了，还能爱自己？”我想说，你越是这么想，就越需要试着去爱。不是那种轰轰烈烈的爱，而是从愿意吃一顿好饭、洗个舒服的澡、睡个好觉开始的那种小小的善待。那些你以为无关紧要的自我照顾，其实是你对抗自我厌恶最温柔的武器。
也不要害怕寻求帮助。心理咨询不是“疯子”的专利，它是给那些还想变好的人的工具。你可以找一个安全的空间，说出那些你对自己都不敢承认的秘密。你会惊讶地发现，原来你没那么孤单，原来很多人都曾有过类似的挣扎。你不是怪物，你只是太久没有被理解。
有一天，你会走出这一切，回头看着曾经那个窝在角落里、满身刺的自己，说一句：“你挺不容易的。”你会发现，自我厌恶不是终点，它只是你通往更真实、更自由的自己的一个过程。它把你打碎，是为了让你重新拼出一个更强韧的形状。
所以，亲爱的，不要急着逃避那种“讨厌自己”的感觉。它不是敌人，它是信号。它不是你全部的样子，它只是你旅途中暂时的一站。你可以坐下来，喘口气，然后继续往前走。你值得一个不被厌恶的自己，值得一个更温柔的生活。你不需要完美，只需要一点点勇气，一点点相信自己可以好起来的信念。
不必着急改变世界，先试着，别再那么恨自己了。