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情绪颗粒度低时，人能感觉到不舒服，却很难说清楚是委屈、羞耻、失望还是紧张，这会直接影响调节方式。

灾难化思维会把一个局部问题迅速扩展成最坏结局，真正消耗人的，常常是大脑提前经历了整套失控过程。

总把最坏结果先想一遍，看起来像谨慎，很多时候更像大脑在提前演练失控和受伤，好让自己别那么措手不及。

情绪恢复慢的人不一定情绪更重，很多时候只是大脑在事件结束以后，仍然长时间留在同一个高负荷状态里。

内耗真正消耗人的，不只是想得多，而是大脑一直在反复判断、否定和预演，身体却没有真正停下来。

自尊不稳时，一句评价带来的冲击往往不只停在当下，它会很快被大脑扩展成对整个人的判断。

习得性无助最可怕的地方，不是一个人一开始什么都不做，而是做了几次没用以后，慢慢连想试都不想试。

过度负责的人常会把别人的失落、愤怒和不舒服一起揽进自己这边，久了以后很容易在关系里持续透支。

高功能焦虑常常包在“认真、负责、上进”的外壳里，所以更容易被别人夸，也更容易被自己忽略。

总觉得自己还没准备好，背后常常不只是谨慎，而是对“我能不能做到”一直缺少稳定把握。

心理弹性更接近恢复方式。它不要求一个人毫无波动，而是让人能在受打击以后慢慢回到可继续生活的位置。

高敏感更接近一种刺激处理方式。它会影响情绪反应、恢复速度和人际体验，但不等于脆弱或矫情。