我们常常以为自己是理性的决策者——选工作看发展前景，谈感情重三观契合，教育孩子讲科学方法。但回过头看，那些事后让自己懊恼的决定，往往都带着浓重的情绪底色：愤怒时脱口而出的辞职，焦虑中仓促签下的合同，委屈里冲动结束的关系……情绪像一层滤镜，不知不觉就扭曲了我们对现实的判断。
心理学研究早已指出，情绪并非只是“感觉”，它会直接影响认知加工过程。当我们处于强烈情绪状态时，大脑的前额叶皮层（负责理性思考）活动会被抑制，而杏仁核（情绪中枢）则高度活跃。这意味着，在情绪高涨的瞬间，我们其实是在“用情绪思考”，而非“用头脑判断”。这种状态下的选择，往往短视、极端，甚至与长期利益背道而驰。尤其在职场沟通、亲密关系或育儿场景中，情绪干扰带来的后果可能持续很久。
如何知道自己是否容易被情绪牵着走？不妨留意几个信号：是否常在事后觉得“当时不该那么说”？是否在压力下反复做出相似的后悔决定？是否难以在冲突中保持冷静倾听？这些都不是性格缺陷，而是人类共有的心理机制。关键在于觉察——意识到情绪正在影响判断，本身就是迈向理性的第一步。市面上有不少经过验证的心理测评工具，能帮助人们量化自己的情绪反应模式。比如一些专业平台提供的“情绪调节能力评估”或“决策风格测试”，通过标准化问卷，让人更清晰地看到自己在压力情境下的惯性反应。像橙星云这样的平台，就累计为数百万用户生成过相关心理报告，涵盖从职场应对到亲密关系中的情绪管理维度，其数据也反映出，超过六成的成年人在高压下会出现明显的判断偏差。
值得庆幸的是，情绪干扰并非不可改变。一旦识别出自己的“情绪触发点”，就可以提前设置缓冲机制。比如在重要对话前先深呼吸十秒，重大决定前强制自己等待24小时，或者养成写情绪日记的习惯，记录“什么情境→产生什么情绪→做了什么决定→结果如何”。这些微小练习，都在重建大脑的理性通路。更重要的是，理解情绪本身不是敌人——它传递着未被满足的需求或潜在的风险信号。真正需要警惕的，是让情绪未经审视就直接转化为行动。
了解自己，从来不是一蹴而就的事。每一次对情绪反应的觉察，都是向更清醒、更自主的生活靠近一步。