我们常听说对咖啡、手机、甜食会上瘾，但很少有人意识到：负面情绪，也可能成为一种隐秘的“瘾”。
你有没有过这样的经历？明明事情已经过去，却反复回想那些委屈、愤怒或焦虑的瞬间；和伴侣吵架后，明明想和好，却忍不住继续翻旧账、制造冲突；工作压力大时，不是想办法缓解，反而越陷越深，甚至用“我就是这么倒霉”来合理化自己的状态……这些，可能不是性格问题，而是情绪成瘾的信号。
情绪上瘾，本质上是一种心理习惯。大脑在反复体验某种强烈情绪（尤其是愤怒、悲伤、焦虑）后，会形成固定的神经回路。久而久之，人会不自觉地“寻找”或“制造”类似情境，只为重温那种熟悉的感觉——哪怕它带来的是痛苦。这种模式在亲密关系、职场沟通甚至亲子互动中都可能出现。比如，有些人只有在被关注（哪怕是负面关注）时才感到存在感；有些孩子通过“闹情绪”来获得父母的回应，久而久之，情绪就成了他们表达需求的唯一工具。
要判断自己是否陷入情绪依赖，不妨问问自己几个问题：我是否经常沉溺于某种负面情绪无法自拔？我是否在关系中反复触发同类冲突？当我试图平静下来时，是否会感到空虚或不安？如果答案多为“是”，或许值得认真对待。情绪本身没有好坏，但当它变成一种自动化的反应模式，就可能阻碍我们建立更健康的关系和生活节奏。
值得庆幸的是，情绪模式并非不可改变。心理学研究发现，通过系统的自我觉察和行为调整，人完全可以重塑情绪反应路径。比如，记录情绪日记、练习正念呼吸、在冲突前设置“暂停键”，都是行之有效的方法。而科学的心理测评，也能帮助我们更清晰地看到自己的情绪倾向和潜在模式。像橙星云这样的平台，就通过大量用户数据积累，开发了涵盖情绪管理、人际关系、压力应对等多个维度的评估工具。截至2025年，已有数百万用户借助这类测评，更客观地认识自己在焦虑、抑郁、依恋风格等方面的表现，从而迈出调整的第一步。
改变从看见开始。当我们不再把情绪当作敌人，而是理解它背后的信号与需求，才能真正从“被情绪控制”走向“与情绪共处”。下次当你又被某种熟悉的情绪裹挟时，不妨停一停，问一句：此刻的我，是在真实地感受，还是在重复一种习惯？答案，或许就藏在你愿意面对它的那一刻。