亲密关系本该是港湾，但当对方习惯用讽刺、挖苦甚至带刺的“玩笑”来沟通时，那种被贬低、不被尊重的感觉，往往比争吵更伤人。
很多人会下意识怀疑自己：“是不是我太敏感了？”“是不是我不够好？”其实，这种情绪反应再正常不过——冷嘲热讽本质上是一种隐性攻击，它披着幽默或“为你好”的外衣，却在悄悄侵蚀你的自我价值感。
面对这种情况，第一步不是急着改变对方，而是先稳住自己的心理边界。你可以试着观察：这些讽刺是在什么情境下出现的？是对方压力大时的情绪转嫁，还是长期存在的沟通模式？有时候，讽刺背后藏着未被表达的需求或不满。比如，一句“你连这点小事都做不好，真不知道当初怎么选的你”，可能反映的是对方对关系现状的焦虑，只是用了错误的方式表达。这时候，比起反击或沉默，更有效的是平静地回应：“你刚才那句话让我觉得很难受，如果你对我有意见，我们可以直接说。”这种非对抗式的反馈，往往能打破恶性循环。
当然，光靠单方面的忍耐和沟通并不总能解决问题。长期处于被贬低的环境中，容易让人产生自我怀疑，甚至陷入低自尊的状态。这时候，借助一些客观工具来厘清自己的情绪和关系模式，会很有帮助。比如，通过专业的心理测评了解自己在亲密关系中的依恋类型、情绪反应倾向，或者评估当前关系中的权力动态与沟通质量。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖两性心理、人际关系等维度的科学评估，累计生成的数百万份报告中，不少用户正是通过这类工具，第一次意识到“原来我的感受是有依据的”，从而更有底气去调整关系或寻求支持。
更重要的是，别把所有问题都扛在自己肩上。健康的亲密关系需要双方共同维护，如果一方持续使用语言暴力而不愿反思，那可能需要考虑这段关系是否真的值得继续投入。心理咨询师常提醒来访者：爱不是忍受伤害的理由。你可以温柔，但不必委屈；你可以包容，但不该被消耗。真正的亲密，是彼此照亮，而不是互相消耗。
当你开始重视自己的情绪信号，并愿意为心理健康投入一点时间和关注，就已经走在了修复关系或重建自我的路上。毕竟，一段让你不断怀疑自己价值的关系，或许最该被“测评”的，从来都不是你。