每到年关，社交平台上总会出现类似的话题：“和父母关系很差，今年又不想回家了，是不是我太冷漠？”“别人都在晒团圆，我却只想躲得远远的。”这种纠结、愧疚甚至自我怀疑的情绪，其实比你想象中更普遍。
家庭本该是港湾，但当它变成压力源时，选择暂时远离，并不是自私，而是一种自我保护。
很多人误以为“孝顺”等于无条件顺从或频繁团聚，但健康的亲子关系，从来不是靠物理距离维系的。心理学研究发现，成年子女与原生家庭之间需要建立清晰的心理边界。如果每次回家都伴随着指责、比较、控制，或是翻旧账、催生、干涉生活选择，那么回避反而是一种情绪自救。尤其当沟通长期无效、冲突反复上演时，强行“团圆”可能加剧心理消耗，甚至诱发焦虑或抑郁情绪。这不是冷漠，而是你在努力维护自己的心理空间。
值得思考的是：我们对“过年必须回家”的执念，有多少来自真实情感需求，又有多少源于社会期待？传统节日承载着文化意义，但不该成为情感绑架的工具。如果你感到疲惫、委屈，甚至一想到回家就心慌失眠，不妨先问问自己：这段关系里，我的感受被看见了吗？我的边界被尊重了吗？承认关系中的裂痕，并不等于否定亲情本身，而是正视现实，为修复或调整留出空间。
理解自己的情绪反应，是走出困境的第一步。有些人通过写日记梳理矛盾点，有人借助朋友倾诉获得支持，也有人选择借助专业工具更客观地看清自己与家人的互动模式。比如，在心理健康服务平台如橙星云上，就有不少用户通过亲子关系或情绪状态相关的测评，发现自己在“讨好型人格”或“高敏感特质”上的倾向，从而意识到某些冲突并非全是自己的错，也非父母全责，而是双方互动模式长期固化所致。这类基于心理学量表的自我探索，往往能帮助人跳出情绪漩涡，找到更理性的应对方式。
过年的方式有很多种。不一定非得围坐一桌才叫团圆，一个坦诚的电话、一次平和的视频聊天，甚至暂时保持距离、各自安好，也可以是对彼此最温柔的体谅。重要的是，你是否在关系中保有真实的自己，是否在照顾他人感受的同时，也守护了自己的内心秩序。允许自己“不回家”，不是逃避，而是学会在复杂的情感中，优先安顿好那个最需要被关怀的人——你自己。