在抑郁症的康复过程中，很多人把注意力集中在情绪是否稳定、是否愿意出门社交、能否正常工作学习上，却常常忽略了另一个关键指标——睡眠。事实上，睡眠质量不仅反映康复进展，还可能预示复发风险。而临床上常用的一种简便工具，就是匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表。
PSQI由19个自评问题和5个他评问题组成，主要评估过去一个月内的睡眠状况，涵盖入睡时间、睡眠时长、夜间觉醒次数、日间功能等七个维度。每个维度得分0～3分，总分范围为0～21分，通常认为总分大于5分提示存在睡眠质量问题。这个量表不需要专业设备，患者在家就能完成，特别适合用于康复期的长期追踪。比如，一位患者情绪已明显好转，但PSQI评分仍持续偏高，可能意味着其生理节律尚未完全恢复，需要进一步干预。
值得注意的是，抑郁与睡眠障碍之间存在复杂的双向关系。一方面，抑郁常伴随早醒、入睡困难或睡眠浅等问题；另一方面，长期睡眠不佳又会削弱情绪调节能力，增加复发概率。尤其在职场人群或青少年群体中，这种关联更为隐蔽。一位白领可能白天强打精神完成任务，晚上却辗转反侧；一个高中生表面恢复上学，实则因焦虑导致深度睡眠严重不足。这时候，定期使用PSQI进行自我监测，就像给心理状态装上“晴雨表”，帮助个体和家属更早察觉潜在波动。
在实际应用中，PSQI的价值不仅在于筛查，更在于提供改善方向。比如，若“睡眠效率”得分高，可能提示卧床时间过长但实际睡眠少，建议调整作息规律；若“日间功能障碍”突出，则需关注白天精力管理与压力应对策略。一些心理健康服务平台已将PSQI整合进日常随访流程，通过数字化方式帮助用户记录变化趋势，并结合认知行为疗法（CBT-I）等非药物手段提供个性化建议。这种方式既尊重了用户的自主性，也提升了康复过程的科学性。
当然，PSQI只是辅助工具，不能替代专业诊断。但它确实为普通人打开了一扇窗——让我们意识到，真正的康复不只是“不难过”，还包括夜里能安稳入眠、清晨自然醒来、白天有充沛精力面对生活。无论是陪伴家人走出低谷，还是自己正在经历情绪修复，关注睡眠，就是关注身心重建的根基。