你有没有过这样的体验？明明只是听到一句语气重的话、闻到某种熟悉的气味，甚至看到某个颜色，却突然像被拉进另一个时空——心跳加速、手心冒汗、情绪崩溃，仿佛又回到了多年前那个让你受伤的场景。这种突如其来的强烈反应，并不是“想太多”，而很可能是“情绪闪回”在作祟。
情绪闪回（Emotional Flashback）并不是简单的回忆，而是一种侵入性的、未经处理的情绪记忆重现。它通常源于童年或重大创伤事件，当现实中的某些线索（哪怕极其微小）触发了大脑中与创伤相关的神经通路，身体就会立刻进入“战斗-逃跑-冻结”的应激状态。这时候，人往往意识不到自己身处当下，而是完全被过去的恐惧、羞耻或无助感淹没。比如，一个曾在职场被公开羞辱的人，多年后在会议中被领导多问两句，就可能瞬间感到窒息、想逃离，甚至产生自我否定的念头——这并非逻辑推理的结果，而是情绪系统在“重演”旧伤。
很多人会把情绪闪回和PTSD（创伤后应激障碍）混为一谈。其实，情绪闪回是PTSD的核心症状之一，但并非所有经历闪回的人都符合PTSD的临床诊断标准。PTSD通常涉及更广泛的症状群，如回避行为、过度警觉、噩梦等，且多由单一或短期的重大创伤引发；而情绪闪回也可能出现在复杂性创伤（C-PTSD）中，这类创伤往往源于长期的情感忽视、家庭暴力或情感操控，影响更深、更隐蔽，尤其容易在亲密关系、亲子互动或职场压力中被激活。值得注意的是，即使没有达到临床诊断程度，频繁的情绪闪回也会显著影响一个人的自我认知、人际关系和日常功能。
识别情绪闪回的第一步，是学会区分“现在”和“过去”。当你感到莫名恐慌、愤怒或崩溃时，可以试着问自己：“此刻真的有生命危险吗？”“这个情绪强度，是否和当前事件匹配？”如果答案是否定的，很可能你正在经历一次闪回。这时，深呼吸、触摸身边具体的物品（如桌角、水杯）、轻声告诉自己“我现在很安全”，都是有效的 grounding（着陆）技巧。长期来看，通过专业心理评估了解自己的创伤模式非常关键。像橙星云这样的心理服务平台，已累计为数百万用户提供涵盖焦虑抑郁、人际关系、两性心理等维度的科学测评，帮助人们从数据中看清情绪背后的潜在动因，而不是一味自责“太敏感”或“扛不住”。
情绪不是敌人，而是未被倾听的信使。当我们开始理解闪回背后的故事，也就迈出了疗愈的第一步。