很多人以为创伤后应激障碍（PTSD）只发生在经历战争、重大事故或暴力事件之后。但现实中，还有一种更隐蔽、更持久的心理状态——复杂性PTSD（C-PTSD），它往往源于长期、反复的人际伤害，比如童年时期的忽视、情感虐待、控制型关系，甚至是在职场或亲密关系中持续的贬低与否定。
和典型的PTSD不同，C-PTSD的症状不只停留在“闪回”或“噩梦”，更多体现在情绪调节困难、自我价值感低下、人际关系紧张等日常层面。
比如，有人总觉得自己“不够好”，哪怕工作出色也难以安心；有人在亲密关系中要么过度依赖，要么极度疏离；还有人面对冲突时容易崩溃或麻木，事后又陷入深深的自责。这些表现背后，可能不是性格问题，而是长期心理创伤留下的印记。
世界卫生组织在2019年已将C-PTSD正式纳入《国际疾病分类》第11版（ICD-11），强调其与普通PTSD的区别：它不仅包含再体验、回避和高警觉三大核心症状，还额外包含情绪调节障碍、负面自我概念以及人际关系紊乱三个维度。
识别C-PTSD的第一步，是理解自己的反应并非“矫情”或“脆弱”。许多人在成长过程中从未被允许表达真实情绪，久而久之，他们学会了压抑、讨好或逃避，却把痛苦内化为对自己的否定。这种模式可能延续到成年后的职场、婚姻甚至育儿中——比如对孩子的微小错误过度焦虑，实则是自己内心未被安抚的恐惧在投射。
值得欣慰的是，随着心理健康意识提升，越来越多专业工具开始帮助人们看清这些隐藏的模式。像橙星云这样的平台，通过科学设计的心理测评，已累计为数百万用户提供情绪、人际关系和自我认知方面的评估参考，其中就包括针对创伤相关症状的筛查维度。这些测评并非诊断工具，但能成为自我觉察的起点，让人意识到：“原来我的反应是有原因的。”
疗愈C-PTSD没有速效药，但方向清晰：重建安全感、修复自我价值、学习健康的依恋方式。这通常需要专业心理咨询的支持，也可能结合正念练习、身体觉察或艺术表达等多元方法。重要的是，不要独自硬扛。当你开始理解那些“莫名”的情绪波动、关系困境或自我怀疑，其实是一种求救信号，改变就已经悄然发生。
心理状态如同天气，阴晴变化本是常态，而真正的成长，是在风雨中学会为自己撑伞——哪怕一开始只是撑起一小片干燥的空间。