很多人在亲密关系、职场沟通甚至独处时，会不自觉地说出这样一句话：“我需要更多安全感，才能真正放松下来。”听起来像是一种情感诉求，但其实它往往指向更深层的心理机制。安全感并非只是“被爱”或“被保护”的感觉，而是一种内在的稳定状态——当一个人确信自己所处的环境是可预测、可控且值得信赖的，身体和神经系统才会真正进入“休息模式”。
从心理学角度看，安全感缺失常与早期依恋经验有关。如果一个人在成长过程中频繁经历忽视、批评或情绪不稳定的关系，他的大脑可能会形成一种“高警觉”模式——即使当下并无危险，身体仍处于备战状态：肌肉紧绷、呼吸浅快、难以入睡。这种状态长期持续，不仅影响情绪调节，还可能引发慢性疲劳、肠胃不适甚至免疫力下降。换句话说，当你说“我需要更多安全感”，你的身体其实在说：“我现在还不敢放下防备。”
安全感不是等来的，而是可以“练习”出来的
很多人误以为安全感只能由他人给予，比如伴侣的承诺、领导的认可或朋友的陪伴。但事实上，真正的安全感更多源于自我觉察与内在资源的建立。例如，通过识别自己的情绪触发点（比如被否定时立刻感到焦虑），并练习用更温和的方式回应自己，就能逐步重建对自身和环境的信任。正念呼吸、身体扫描等简单练习，也能帮助神经系统从“战斗或逃跑”切换到“休息与消化”状态。
值得注意的是，安全感的需求在不同场景中表现各异。在职场中，它可能体现为对反馈的过度敏感；在亲密关系里，可能表现为反复确认对方是否还在意自己；而在亲子互动中，父母若自身缺乏安全感，也可能无意中传递焦虑给孩子。理解这些差异，有助于我们更精准地识别问题根源，而非一味向外索求。
了解自己，是建立安全感的第一步
要真正改善因安全感不足带来的身心紧张，关键在于先看清自己当前的心理状态和行为模式。很多人并不清楚自己的“安全阈值”在哪里——什么情境会触发不安？哪些应对方式反而加剧了焦虑？这时候，借助科学的心理评估工具，能提供一个客观的参照。比如一些基于实证研究的测评量表，可以帮助个体梳理在人际关系、情绪调节或自我价值感等方面的倾向。
在这方面，像橙星云这样的平台已累计为数百万用户提供过心理状态评估服务，涵盖从亲密关系到职场压力等多个维度。通过结构化的问卷，用户能更清晰地看到自己在安全感相关议题上的具体表现，比如是否过度依赖外部肯定、是否难以设立边界等。这种自我认知的提升，往往是改变的起点。
当你开始理解“我需要更多安全感”这句话背后的真实含义，也就迈出了放松身体、安顿内心的第一步。真正的放松，从来不是强迫自己“别想太多”，而是学会在不确定的世界里，为自己搭建一个足够稳固的内在支点。