很多人误以为“疗愈”就是无条件接纳一切——包括他人的越界、自己的委屈，甚至持续的情感消耗。但真正的心理修复，恰恰始于对自我的尊重。当我们试图照顾他人情绪而忽略自身感受时，疗愈反而可能变成一种隐性的自我背叛。自尊不是疗愈的终点，而是起点。
在亲密关系、家庭互动或职场沟通中，边界模糊常常是情绪耗竭的根源。比如，有人因害怕被说“冷漠”而不断答应朋友的深夜倾诉；有人在原生家庭中长期扮演“情绪容器”，却从未被允许表达自己的疲惫。这些情境看似是“付出”或“包容”，实则侵蚀了内在的安全感。心理学中的“自我分化”理论指出，健康的关系建立在既能与他人连接、又能保持独立判断的基础上。守住边界，并非拒绝共情，而是清楚“哪些情绪属于我，哪些不属于我”。你可以关心对方，但不必为对方的情绪负责；你可以倾听痛苦，但不必承接所有重量。
那么，如何在疗愈过程中练习设立边界？一个实用的方法是觉察身体信号：当你说“好”的时候，胃是否发紧？肩膀是否僵硬？这些生理反应往往是内心抗拒的早期预警。另一个策略是用“我语句”替代“你语句”——不说“你总是打扰我”，而是说“我需要一些独处时间来恢复能量”。这种方式既表达了需求，又避免了指责，更容易被对方接受。此外，定期进行自我状态评估也很关键。就像定期体检一样，了解自己当前的情绪负荷、人际消耗程度，有助于及时调整互动模式。市面上有不少科学设计的心理测评工具，能帮助个体更清晰地识别自己的情绪模式与关系倾向。例如，橙星云平台基于多年数据积累，提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等多个维度的评估，许多用户通过这类工具第一次意识到：“原来我一直在透支自己。”
值得注意的是，疗愈过程中的边界并非一成不变的高墙，而是一种动态的调节能力。有时我们选择暂时放下边界去支持重要的人，这本身也可以是自主的、有力量的决定——前提是，这个选择出于清醒的意愿，而非恐惧或愧疚。真正的自尊，是在理解自己需求的基础上，做出对自己负责的选择，而不是一味迎合外界期待。
疗愈之路本就不该以自我消解为代价。当你开始尊重自己的感受、承认自己的局限、勇敢说出“我现在需要空间”，你不是在推开世界，而是在邀请世界以更健康的方式靠近你。