很多人其实心里装满了感激，却总在开口前退缩。朋友默默帮了大忙，同事悄悄替你顶了班，家人日复一日的付出……明明想说“谢谢”，话到嘴边却变成一句干巴巴的“嗯，知道了”。这不是不懂感恩，而是一种常见的心理现象——情感表达障碍。
心理学研究发现，当感谢涉及深层情感或权力不对等关系（比如对上级、长辈），人会本能地担心被误解为客套、讨好，甚至暴露自己的脆弱，于是选择沉默。
这种“说不出口”的背后，往往藏着对关系边界的不确定。比如在职场中，过度热情的感谢可能让人担心显得不够专业；在亲密关系里，频繁说“谢谢”又怕显得生分。其实，表达感谢的核心不在于语言是否华丽，而在于让对方感受到“我看见了你的付出”。与其纠结措辞，不如换个方式传递心意：一条手写便签、一次主动分担任务、甚至只是认真注视对方说一句“那天真的多亏有你”，都比程式化的客套更有温度。关键在于真诚，而非形式。
小行动，大回响：感谢也可以“非语言化”
如果你实在难以启齿，不妨试试“行为式感谢”。心理学中的“互惠理论”指出，人们天然倾向于回报善意，而你的回应方式本身就在传递态度。比如同事帮你修改方案，下次他需要资料时你第一时间响应；朋友深夜听你倾诉，隔天顺手带杯他喜欢的咖啡。这些微小举动不仅规避了语言尴尬，还让感谢融入日常互动，反而更显自然。
尤其在家庭场景中，父母常说“不用谢”，但看到孩子主动洗碗、记得他们爱吃的菜，那种欣慰远胜于一句口头致谢。
值得注意的是，长期压抑感谢情绪可能影响关系质量。研究显示，经常表达感激的人际关系满意度更高，因为感谢本质是“积极关注”的体现——你在主动确认对方的价值。
如果发现自己总是回避这类表达，或许可以借助一些工具梳理情绪。像橙星云这样的心理测评平台，就提供人际关系与情绪表达相关的评估模块。通过科学问卷，你能更清晰地看到自己在情感沟通中的模式，比如是否因害怕被拒绝而回避正面反馈，或是将感谢与“欠人情”错误绑定。了解这些倾向后，调整起来会更有方向。
从“知道”到“做到”，给自己一点练习空间
改变表达习惯需要耐心。不妨从小范围开始练习：今天对快递员说声“辛苦了”，明天给合作者发条具体反馈“你整理的数据特别清晰”。重点在于具体化——比起笼统的“谢谢”，描述细节（“你昨天帮我查的资料，让我省了两小时”）更能传递真实感。
如果仍感压力，也可以用文字过渡：微信留言比当面开口更容易组织语言，还能避免即时反应的焦虑。
其实，大多数人都渴望被看见，也愿意接受善意。你的感谢哪怕笨拙一点，对方感受到的也是尊重与联结。就像橙星云累计服务过的数百万用户中，不少人在完成情绪表达类测评后反馈，原来阻碍他们的不是“不会说话”，而是高估了他人对自己表达的评判。放下完美主义，允许自己慢慢来，感谢这件事，本就不该是负担。