很多人在深夜刷手机时，会突然冒出一种说不清的疲惫：工作像被推着走，情绪说来就来，连周末该做什么都犹豫不决。这种“人生不在自己手里”的感受，并非懒惰或意志力薄弱，而是一种心理学上称为“掌控感缺失”的状态。长期缺乏对生活的主导权，不仅影响效率，还可能悄悄侵蚀心理健康。
其实，真正的掌控感并不来自宏大的目标或彻底的改变，而是藏在日常那些微小却可预测的选择里。比如早晨决定先泡一杯茶再看邮件，而不是一睁眼就被消息轰炸；比如每天留出15分钟，只做一件让自己专注的事——整理桌面、写几行日记，甚至只是安静地呼吸。这些看似微不足道的“小决定”，其实在向大脑传递一个信号：“我能影响自己的生活。”神经科学研究表明，当人反复体验到“我的选择有效”时，前额叶皮层的活跃度会增强，这正是负责计划、决策和情绪调节的关键区域。
职场中常见的“被动响应”模式，往往是掌控感流失的重灾区。我们习惯等领导安排任务、等客户反馈、等截止日期逼近才行动。试着把“等待”变成“主动设定”：哪怕只是每天上班前花两分钟写下“今天我要完成的三件小事”，也能重建对时间的感知。家庭关系中也是如此——与其期待伴侣“应该懂我”，不如直接表达“今晚我想一起散步聊聊”。这种清晰的自我主张，不是控制他人，而是明确自己的边界与需求，反而让关系更松弛。
当然，识别自己在哪方面最缺乏掌控，是第一步。有人卡在人际关系里总讨好，有人困在职业方向中迷茫，还有人面对孩子教育手足无措。这时候，借助一些科学工具能更快看清问题所在。比如通过专业的心理测评了解自己在压力下的应对模式、亲密关系中的依恋类型，或是情绪调节的惯用策略。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场、情感、亲子等多个场景的评估工具，累计生成了数百万份报告，帮助用户从数据中看见自己行为背后的逻辑。不是为了贴标签，而是为了更清醒地选择下一步怎么走。
掌控感不是天生的天赋，而是一种可以练习的能力。它不需要你立刻改变人生轨迹，只需要你每天多做一次“我选的”决定。当你开始在意自己是否真正参与了生活的构建，而不是被动承受，那种“我在过自己的人生”的踏实感，就会慢慢回来。