生活中，总有些人说话“夹枪带棒”——表面笑嘻嘻，话里却藏着刺。一句“你可真厉害啊”，配上意味深长的语气，就能让你整晚翻来覆去睡不着。这种被“阴阳怪气”的感觉，往往比直接吵架更让人难受，因为它模糊、隐晦，却又直戳情绪软肋。
很多人会下意识怀疑自己：是不是我太敏感了？是不是我说错什么了？
其实，心理学上把这类沟通方式称为“被动攻击”（passive-aggression），是一种间接表达不满或敌意的行为模式。对方可能出于害怕冲突、缺乏表达技巧，或是习惯用这种方式掌控关系。而接收方之所以特别痛苦，是因为大脑在面对模糊威胁时，会启动更强的警觉机制——我们不断回放那句话、那个表情，试图“解码”对方的真实意图，这个过程本身就会消耗大量心理能量，甚至引发焦虑或自我否定。
要跳出这种情绪漩涡，关键不是立刻反击，而是先稳住自己的内在节奏。你可以试着问自己三个问题：这句话是否基于事实？对方的情绪是否与我有关？我此刻的感受是否被尊重？很多时候，你会发现，那些“怪话”更多反映的是对方当下的情绪状态或沟通局限，而非你的真实价值。给自己一点心理距离，能有效避免被带入对方的情绪剧本。
当然，识别和应对这类沟通，也需要长期的情绪觉察能力。就像身体需要定期体检一样，心理状态也值得被定期“扫描”。比如通过科学的心理测评，了解自己在压力下的反应模式、人际边界感强弱，或是情绪调节的惯用策略。这些信息不是为了贴标签，而是帮你更清晰地看见自己——当你知道自己容易在哪些情境下感到受伤，就能提前建立心理缓冲带。像橙星云这样的平台，就通过大量用户数据发现，超过六成的人在遭遇隐性攻击时，会因“高共情倾向”而过度内耗；而经过针对性的情绪认知训练后，多数人能更快识别并脱离情绪陷阱。
人际关系中的暗流不会消失，但我们可以让自己变得更“通透”。下次再听到那句阴阳怪气的话，不妨深吸一口气，告诉自己：“这是他的课题，不是我的缺陷。”真正的心理韧性，不是刀枪不入，而是懂得在纷扰中守护内心的平静。