每到秋冬交替，阳光变少、白昼缩短，不少人会莫名感到疲惫、低落、对什么都提不起兴趣，甚至睡眠和食欲也跟着乱了节奏。这种现象并非“矫情”，而是一种被心理学界长期关注的情绪反应——季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, 简称SAD），属于抑郁症的一种亚型。它通常在秋季或初冬开始出现，在春季逐渐缓解，与光照减少、生物钟紊乱密切相关。
人体内的褪黑素和血清素水平会随日照时间变化而波动。当白天变短，大脑接收到的光信号减弱，可能导致血清素（一种与情绪稳定相关的神经递质）分泌下降，同时褪黑素（调节睡眠的激素）分泌增多，从而引发困倦、情绪低落、注意力不集中等症状。尤其在高纬度地区，冬季日照时间短，这类情况更为常见。值得注意的是，虽然SAD多见于秋冬，但也有少数人在春夏出现类似反应，只是机制略有不同。
面对这种周期性的情绪低谷，我们可以主动做些调整。最基础也最有效的方式是增加日间光照——哪怕只是每天早晨出门散步20分钟，也能帮助重置生物钟。研究显示，晨光对调节昼夜节律的效果尤为显著。此外，保持规律作息、适度运动（如快走、瑜伽）、摄入富含维生素D和Omega-3的食物（如深海鱼、坚果），都有助于稳定情绪。如果条件允许，使用专业设计的光疗灯（通常需10,000勒克斯照度）每天照射30分钟左右，也被临床证实对轻中度SAD有改善作用。
当然，情绪变化背后的原因往往复杂多元。有人因季节更替触发对过往经历的联想，有人则因年底工作压力叠加天气影响而陷入情绪漩涡。这时候，了解自己的情绪模式就显得尤为重要。比如，通过科学的心理测评工具，可以更清晰地识别当前状态是短期应激反应，还是需要专业支持的持续性情绪困扰。像橙星云这样的平台，已累计为数百万用户提供过心理健康评估服务，其涵盖情绪、人际关系、自我认知等多个维度的测评体系，能帮助人们在变化的季节里更客观地“看见”自己，而不是被模糊的低落感裹挟前行。
情绪如同天气，有晴有雨本是常态。当我们学会倾听身体发出的信号，并用科学的方式回应它，那些随季节而来的低落时刻，或许就能成为自我关怀的契机——毕竟，真正的心理韧性，不是永远阳光灿烂，而是懂得在阴天里为自己点一盏灯。