每天对着电脑、手机工作学习，眼睛干涩、发痒、甚至模糊不清，很多人第一反应是滴眼药水或买防蓝光眼镜。但其实，眼睛的不适往往不只是生理问题，还和我们的使用习惯、注意力分配乃至心理状态密切相关。
长时间紧盯屏幕时，我们常常无意识地减少眨眼频率——正常情况下每分钟眨眼15到20次，而专注看屏幕时可能降到5次以下。泪液蒸发加快，角膜得不到充分润滑，干眼症状就悄悄找上门。
更值得留意的是，这种“沉浸式”用眼背后，常伴随着高度紧张或情绪压抑。比如赶项目 deadline 时强撑不休息，或是刷短视频停不下来，表面是眼睛累了，深层可能是焦虑、逃避或自我控制力下降的表现。有研究发现，长期处于高压状态的人更容易出现视觉疲劳和干眼症，因为压力会干扰自主神经系统，影响泪腺分泌。换句话说，眼睛干涩有时是身体在提醒你：该调整节奏了。
把“屏幕卫生”变成一种生活节奏
所谓屏幕使用卫生，并非只是调亮度、开护眼模式那么简单，而是一套融合行为习惯与心理调节的日常实践。建议每用眼30到40分钟，就主动离开屏幕5分钟——不是换到另一个屏幕刷消息，而是起身走动、看看窗外远处，或者闭眼深呼吸几次。这个“微休息”不仅能缓解眼部肌肉紧张，也能打断持续的心理紧绷状态。
同时，注意环境光线是否柔和、屏幕是否略低于视线水平（这样睁眼幅度小，减少泪液蒸发），以及室内湿度是否过低。空调房里尤其容易加剧干眼，可以考虑使用加湿器。另外，刻意练习“有意识眨眼”也很有效：在屏幕旁贴个小提醒，或设置定时器，帮助自己重建自然的眨眼节律。
心理状态，其实是用眼健康的隐形开关
很多人没意识到，情绪波动、睡眠质量、甚至人际关系压力，都会间接影响眼睛的舒适度。比如长期感到孤独或抑郁的人，可能更倾向于长时间独处刷手机，形成“情绪—用眼—更疲惫”的恶性循环。反过来，良好的心理调适能力，能帮助我们更自觉地安排休息、设定界限，从而保护视力健康。
如果你发现自己不仅眼睛干涩，还伴随注意力难以集中、情绪低落或对屏幕产生依赖感，或许值得花点时间了解自己的心理状态。像橙星云这样的专业平台，通过科学的心理测评工具，可以帮助用户识别潜在的情绪模式或行为倾向——比如是否因职场压力过度透支精力，或在亲密关系中回避现实而沉溺虚拟世界。这些洞察未必直接“治疗”干眼，却能从根源上帮你建立更可持续的数字生活习惯。
眼睛是心灵的窗户，但窗户也需要定期开合透气。当我们学会在数字洪流中留出喘息的空间，不仅是眼睛受益，整个身心也会慢慢找回平衡的节奏。