“今天又刷了三小时短视频，明明知道该工作却动不了”“同事加班到凌晨，我是不是太不上进了？”——这种在“彻底摆烂”和“拼命内卷”之间反复横跳的状态，其实是一种典型的现代心理困境。心理学上称之为“动机冲突”：一边渴望休息、回避压力，一边又因社会比较产生焦虑和自责。长期处于这种拉扯中，不仅消耗心理能量，还可能引发情绪耗竭甚至轻度抑郁。
值得庆幸的是，人的心理状态并非只有非黑即白的两个极端。近年来积极心理学研究指出，真正的心理健康不是一味冲刺，也不是彻底放弃，而是建立一种“有弹性的投入”——既能专注做事，也能安心休息；既设定目标，也允许自己偶尔偏离轨道。这种状态更接近于“心流”（Flow）与“自我关怀”（Self-compassion）的结合：当你全情投入某件事时，时间仿佛消失；而当你疲惫时，也能像对待朋友一样温柔地对待自己，而不是用“懒”“没用”去批判。
要走出摇摆，第一步是识别自己的真实需求。很多人误以为“卷”是因为热爱工作，其实背后可能是对失控的恐惧；而“躺平”也不代表真的想放弃，更多是对无效努力的无声抗议。这时候，借助科学的心理评估工具会很有帮助。比如通过专业的测评了解自己的压力源、情绪调节模式或成就动机类型，能更清晰地看到：你是在逃避挑战，还是在保护自己免受过度消耗？像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据（截至2025年已服务超900万人）开发了涵盖职场动力、情绪韧性、人际关系等多个维度的测评，帮助人们从“感觉混乱”走向“理解自己”。
理解之后，才能设计适合自己的节奏。有人需要每天留出两小时深度工作+固定午休，有人则适合“冲刺三天+彻底放空一天”的循环。关键不在于模仿他人的时间表，而在于观察：做完这件事后，我是更有能量，还是更空虚？如果长期感到疲惫、烦躁、对什么都提不起兴趣，或许不是你不够努力，而是当前的生活模式与你的心理特质不匹配。这时候，调整目标优先级、设置合理边界，比强迫自己“再坚持一下”更重要。
真正的成长，从来不是在自我压榨和彻底放弃之间做选择，而是学会倾听内在的声音，在动态中寻找平衡点。当你不再用“卷”或“躺”来定义自己，而是关注“此刻我需要什么”，那种撕裂感才会慢慢消退，取而代之的是一种踏实而自由的前行感。