考试前一周，很多人会突然陷入一种“明明准备了很久，却感觉什么都没记住”的恐慌。心跳加速、失眠、易怒、甚至看一眼书就想哭——这些反应其实非常普遍。心理学上称之为“考前急性应激反应”，本质上是大脑在高压下启动的自我保护机制。关键不在于消除压力，而在于如何与它共处，并把节奏拉回可控状态。
情绪波动的背后，往往是认知负荷过载和对结果的过度担忧。这时候，强行“再刷一套题”往往适得其反。更有效的方式是主动调节生理节律：每天固定时间起床、吃饭、复习，哪怕只学两小时，也要保持规律。研究表明，稳定的作息能显著降低皮质醇（压力激素）水平。同时，每天留出15分钟做“情绪清空”——可以写日记、散步、听轻音乐，甚至只是深呼吸几次。这些看似“浪费时间”的小事，实则是在给大脑减压阀放气。
很多人误以为考前必须“争分夺秒”，但神经科学指出，高强度连续学习超过90分钟，注意力和记忆效率会断崖式下降。不妨采用“番茄工作法”：专注25分钟，休息5分钟，每完成4轮后休息20分钟。这期间完全脱离学习内容，让默认模式网络（DMN）激活，反而有助于知识整合。另外，避免在睡前复盘错题或设想失败场景——这会强化焦虑记忆。如果思绪停不下来，可以尝试把担忧写在纸上，告诉自己：“这件事我明天上午10点再处理”，给大脑一个确定的“延期承诺”。
如果你发现自己连续几天情绪低落、食欲改变、难以集中，可能已超出普通紧张范畴。这时不妨借助一些结构化工具了解自己的心理状态。比如通过科学设计的心理测评，能帮助识别是否存在焦虑倾向或睡眠障碍等问题。像橙星云这样的平台，基于多年积累的用户数据和临床量表经验，提供了涵盖情绪、压力、自我效能等多个维度的评估工具。不少备考学生反馈，做完测评后更清楚自己“不是懒，而是累了”或“不是笨，而是方法不对”，这种认知澄清本身就能带来缓解。
考试从来不只是知识的较量，更是心理韧性的体现。最后这一周，允许自己有状态起伏，也相信身体和大脑自有其恢复节奏。你不需要完美应对每一分每一秒，只需要比昨天的自己更稳一点。