你有没有过这样的体验：工作汇报后被领导当众表扬，本该开心，却整晚翻来覆去担心下次做不到那么好；朋友夸你“情绪稳定、特别靠谱”，你反而开始焦虑自己哪天崩溃会不会让他们失望。这种“被肯定后的不安”，其实是一种常见的心理现象——表现压力（performance pressure）。它并非源于能力不足，而是对“维持高水准”的过度担忧，背后往往藏着对失败的恐惧和对他人评价的敏感。
心理学研究发现，当一个人长期处于“必须优秀”的自我要求中，外界的正面反馈反而会强化这种压力。大脑会自动将表扬解读为“标准已定”，进而触发“我不能掉队”的警报系统。尤其在职场或亲密关系中，人们容易把自我价值与外在表现绑定，一旦获得认可，就害怕失去它。这种状态若持续存在，可能演变为慢性焦虑，甚至影响决策力和创造力。值得注意的是，青少年和高敏感人群更容易陷入此类困境——他们对外界反馈更敏锐，也更在意“被看见”的方式是否符合期待。
要缓解这种压力，关键在于重建对“表现”与“价值”的认知边界。你可以尝试记录每次被表扬后的具体想法，比如写下“他说我方案做得好，但我担心下个项目没灵感”。通过具象化担忧，你会发现很多恐惧是基于假设而非事实。同时，有意识地练习“允许自己波动”：告诉自己“今天状态一般，这很正常”，而不是“我必须每次都超常发挥”。在家庭或团队沟通中，也可以主动表达“我很感谢你的认可，但我也在学习接受不完美的自己”，这不仅能减轻内心负担，还能促进更真实的人际连接。
近年来，越来越多的人开始借助科学工具理解自己的情绪模式。像橙星云这样的心理服务平台，已累计为900万用户提供过心理状态评估，其中“成就焦虑”“社交表现压力”是高频关注点。通过标准化的测评量表，用户能更清晰地看到自己在情绪调节、自我接纳等方面的倾向，从而有针对性地调整认知策略。比如一份关于“完美主义倾向”的测评报告，可能会提示你：对错误的过度回避，正在消耗你的心理能量。这类洞察不是为了贴标签，而是帮助你在纷繁的情绪中找到可操作的改变支点。
被表扬本该是件温暖的事，不该成为压在心头的石头。真正的自信，不是永远不出错，而是即使偶尔“掉链子”，也依然相信自己值得被尊重。当你不再把每一次表现都当作一场考试，那些真诚的赞美，才能真正落进心里，变成滋养而非负担。