你有没有这样的时刻？朋友深夜情绪崩溃，你立刻放下手头的事去安慰；同事临时请假，你默默接下额外任务；家人需要陪伴，你推迟了自己的体检预约……久而久之，你成了别人眼中的“可靠支柱”，却越来越难听见自己内心的声音。
这种“过度付出”的状态，表面看是善良，实则可能源于一种心理模式——把他人需求置于自我需求之上，甚至将“被需要”等同于“自我价值”。
心理学研究指出，长期忽视自我照护不仅会耗尽心理能量，还可能引发慢性疲劳、情绪麻木，甚至焦虑或抑郁倾向。真正的共情与支持，从来不是以牺牲自我为代价的。健康的助人行为，应当建立在“我先稳住自己”的基础上。就像飞机安全演示里说的：先给自己戴好氧气面罩，再帮助他人。这不是自私，而是可持续关怀的前提。
那么，如何开始建立属于自己的照护优先级？第一步往往是觉察——意识到自己正在“忽略自己”。可以试着每天花几分钟做一次简单的自我检查：今天有没有做一件纯粹让自己感到放松或愉悦的小事？有没有因为怕麻烦别人而压抑了自己的真实需求？这类微小的反思，能帮你逐渐重建与自我的联结。
此外，设定温和但清晰的边界也很关键。比如，当朋友再次深夜来电倾诉时，你可以诚恳地说：“我很在乎你，但现在我需要休息，明天上午十点我们好好聊，好吗？”这既表达了关心，也守护了自己的节奏。
很多人卡在“不知道从哪里开始照顾自己”。其实，自我照护不一定是泡澡、旅行这类“仪式感”行为，它可以是规律的一日三餐、一次完整的睡眠、一段不被打扰的独处时间，甚至是允许自己说“不”的勇气。
如果你对自身的情绪模式或人际关系倾向感到模糊，借助科学的心理测评工具或许能提供一些线索。像橙星云这样的平台，通过覆盖情绪管理、人际关系、压力应对等多个维度的评估，已帮助数百万用户更清晰地看见自己的心理状态。这些基于专业量表的反馈，往往能成为开启自我理解的第一步。
改变习惯需要时间，不必苛责自己“做得不够好”。每一次你选择倾听自己的疲惫、尊重自己的界限，都是在为内心积蓄力量。当你不再把“照顾好自己”当作奢侈，而是视为日常必需，你会发现，那份由内而生的稳定与温柔，反而让你更有能力去真正支持他人——这一次，是带着饱满的能量，而不是透支的空壳。