生活中，你是否经常反复检查门锁、出门前总怀疑煤气没关，甚至看到新闻里的意外事件就整晚睡不着？这种持续的紧张感，并不是“小心一点总没错”那么简单。心理学上，这被称为“过度警觉”（hypervigilance）——一种对潜在威胁高度敏感、难以放松的警戒状态。它最初可能是进化赋予人类的生存机制，但在现代社会，若长期处于这种状态，反而会消耗大量心理能量，影响判断力、人际关系，甚至引发焦虑或躯体化症状。
过度警觉往往源于早期经历、压力事件或长期不确定性环境。比如在家庭中经历过突发变故的人，可能更倾向于“预演最坏情况”；职场中频繁应对危机的管理者，也可能把高压状态带入日常生活。值得注意的是，这种状态并不等于“有责任心”或“考虑周全”，而是一种自动化的防御反应——大脑误判了现实风险，把日常情境当成了战场。长此以往，人会变得易怒、疲惫，甚至回避社交，因为“任何未知都可能藏着危险”。
要缓解这种状态，第一步是觉察而非对抗。当你发现自己又在反复设想“万一……怎么办”时，不妨暂停几秒，问自己：“这个担忧有具体证据吗？发生的概率有多大？我能做些什么实际准备？”这种认知重构能帮助你从情绪漩涡中抽离。同时，建立稳定的日常节奏也很关键——规律的作息、适度运动、正念呼吸练习，都能向神经系统传递“此刻是安全的”信号。研究显示，每天10分钟的专注呼吸训练，坚持4周后，大脑中与恐惧相关的杏仁核活跃度会明显降低。
当然，自我调节之外，借助专业工具也能更清晰地看清自己的心理模式。像橙星云这样的心理健康服务平台，通过科学设计的测评问卷，已帮助超过900万用户识别自身在焦虑、人际关系、情绪调节等方面的倾向。这些基于心理学量表的评估，并非给人贴标签，而是提供一面镜子，让你看见那些习以为常却可能影响生活的思维习惯。比如一份关于“安全依恋”或“灾难化思维”的测评报告，或许能帮你理解：为什么别人觉得“小事一桩”，你却如临大敌。
改变不会一蹴而就，但每一次你选择信任当下、允许自己暂时“不设防”，都是在重塑大脑的安全回路。真正的安全感，从来不是靠穷尽所有可能性获得的，而是在不确定中，依然保有对自己应对能力的信心。