很多人在关系中会遇到一种说不出的困扰：明明喜欢对方，却在对方靠近、拥抱甚至只是轻轻碰手时，心跳加速、肌肉紧绷，甚至想逃开。这不是“矫情”，而可能是对亲密接触存在一定程度的恐惧或不适感。这种反应背后，往往与早期依恋经验、过往创伤、高敏感人格，或对失控感的担忧有关。
值得庆幸的是，身体亲近的能力并非天生固定，而是可以通过理解与练习逐步培养的。
我们的身体其实很聪明，它会记住曾经的安全或危险信号。如果一个人在成长过程中缺乏稳定的身体接触（比如父母很少拥抱），或者曾经历过不恰当的身体互动，神经系统就可能把“被触碰”自动关联为“威胁”。这时候，强行要求自己“放松”反而会加重焦虑。更有效的方式，是从微小、可控的接触开始重建信任。比如先尝试和信任的人并肩坐在一起，感受彼此的存在而不必有肢体接触；再慢慢过渡到短暂握手、轻拍肩膀等低强度互动。关键在于——你始终拥有说“停”的权利，这种掌控感能帮助大脑重新学习：“靠近，也可以是安全的。”
除了循序渐进的实践，了解自己的反应模式也很重要。有些人对亲密的恐惧并非源于厌恶，而是担心一旦接受亲近，就会失去自我边界，或被过度依赖。这时候，清晰表达自己的节奏和需求反而能促进关系的健康发展。比如告诉伴侣：“我很喜欢你，但突然的拥抱会让我有点慌，我们可以先从牵手开始吗？”坦诚沟通不是拒绝，而是邀请对方一起找到双方都舒服的相处方式。
在这个过程中，借助一些专业的心理测评工具，也能帮助我们更客观地看清自己在亲密关系中的行为倾向和潜在卡点。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖两性心理、人际关系等多个维度的科学评估，不少用户通过测评发现，自己对身体接触的回避，其实与早期依恋类型密切相关，从而更有方向地调整互动策略。
改变对亲密的恐惧，从来不是一蹴而就的事。它需要耐心、自我觉察，以及一个愿意尊重你节奏的陪伴者。每一次小小的尝试，都是在向自己的神经系统传递新的信息：“我可以安全地靠近，也可以安全地保持距离。”当身体逐渐相信这份安全，心自然会慢慢打开。