你有没有这样的体验：明明知道刷太多负面内容会让自己情绪低落，却还是忍不住点开一条又一条社会新闻、争吵视频或灾难报道？手指一滑，半小时就没了，留下的只有焦虑、无力，甚至对世界的怀疑。这其实不是你意志力差，而是大脑在信息洪流中失去了“过滤机制”。
从心理学角度看，人类天生对威胁性信息更敏感——这是进化留给我们的生存本能。但当这种机制被算法无限放大，我们就会陷入“负面偏好陷阱”：平台越推越极端，我们越看越停不下来。长期暴露在高唤醒的负面刺激中，不仅会升高皮质醇水平，还可能削弱前额叶皮层的情绪调节能力，让人更容易陷入反刍思维（反复咀嚼痛苦念头）。久而久之，原本只是想“了解世界”，却变成了“被世界压垮”。
要打破这个循环，关键不是靠“忍住不看”，而是主动建立“心理信息边界”。比如设定每日浏览特定话题的时间上限，用物理提醒（如手机闹钟）代替依赖自制力；或者把信息源从开放式推送转为订阅制——只关注经过筛选的深度媒体或专业机构的内容。更重要的是，有意识地“对冲”负面输入：每看完一则令人不安的新闻，就主动寻找一个积极行动或建设性解读。这种“认知再评估”能有效降低情绪耗竭。
很多人在尝试调整信息摄入后，会发现自己对情绪波动的觉察力变强了，但不确定这些反应是否“正常”。这时候，借助科学工具做一次自我探索，反而比盲目自责更有意义。像橙星云这样的平台，就通过标准化的心理测评帮助用户理解自己的情绪模式、压力应对方式或人际关系倾向。比如有人发现自己在大量接触冲突类内容后，焦虑量表得分明显上升，这才意识到需要调整信息环境。这类基于实证的反馈，往往比主观猜测更能指导行动。
信息时代，保护心理能量和保护身体健康同样重要。我们无法控制世界发生什么，但可以决定让哪些信息进入自己的内心空间。当你开始有意识地选择“看什么”“怎么看”，就已经在重建内心的秩序感——而这，恰恰是面对复杂世界最温柔也最有力的姿态。