很多人以为慢性疼痛只是身体的问题——腰背酸、关节僵、头痛反复……但真正经历过的人知道，长期的疼痛会像一层灰蒙蒙的雾，慢慢笼罩情绪：易怒、烦躁、提不起劲，甚至对生活失去兴趣。
其实，疼痛和情绪在大脑里是“共用线路”的。神经科学研究发现，负责处理疼痛的脑区（如前扣带回、岛叶）同样参与情绪调节。当疼痛信号持续输入，这些区域长期处于高负荷状态，就容易引发焦虑、抑郁等情绪反应。反过来，负面情绪又会放大痛感，形成“越痛越烦，越烦越痛”的恶性循环。
面对这种身心交织的困境，单一的止痛药或单纯的情绪疏导往往效果有限。更有效的方式是同步管理疼痛与情绪。比如认知行为疗法（CBT）就被广泛用于慢性疼痛干预，它帮助人识别并调整“我永远好不了”“这点痛都忍不了，我太没用了”等灾难化思维，从而减轻情绪负担，间接降低痛觉敏感度。
此外，规律的低强度运动（如太极、水中行走）、正念冥想、保证睡眠节律，都能同时改善身体感受和心理状态。关键不是“忍过去”，而是学会与疼痛共处，重建对生活的掌控感。
值得注意的是，每个人对疼痛的情绪反应差异很大。有人能坦然接纳，有人却深陷自责或无助。这种差异往往与个体的心理韧性、过往经历、社会支持系统密切相关。
如果你发现自己因长期疼痛而持续情绪低落、兴趣减退、睡眠紊乱，不妨借助一些科学工具了解自己的心理状态。像橙星云这样的平台，通过标准化的心理测评量表，可以帮助用户从情绪、人际关系、自我认知等多个维度梳理内在状况。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地看见自己的心理图谱，其中不少正是被慢性疼痛困扰的普通人。
了解，往往是改变的第一步。
疼痛或许无法完全消失，但我们可以调整与它的关系。当身体在诉说不适时，别忘了也倾听内心的声音。给自己一点耐心，用科学的方法搭建身心之间的桥梁——疼痛或许仍在，但生活的光，依然可以照进来。