很多人一到下午就犯困，周末睡够十小时还是提不起精神，甚至刷个短视频都觉得累。这种“没力气”的状态，往往不是懒，而是身体和心理长期处于低效运转的信号。要真正改善，得从睡眠、运动、营养这三个基础维度入手，而不是靠一杯咖啡硬撑。
睡眠质量比时长更重要
我们常以为“睡得多=休息好”，但其实深度睡眠的比例、入睡是否顺畅、夜间是否频繁醒来，这些才决定你第二天的精神状态。长期熬夜或睡眠碎片化，会打乱皮质醇和褪黑素的分泌节律，导致白天昏沉、注意力涣散，甚至情绪低落。建议固定入睡和起床时间，哪怕周末也尽量别相差超过一小时；睡前一小时远离蓝光屏幕，可以试试用温水泡脚或做几分钟深呼吸。如果你经常早醒、多梦、难以入睡，不妨借助一些科学工具了解自己的睡眠模式——比如通过橙星云的心理测评系统，有些用户正是在完成“睡眠与情绪关联”类问卷后，才发现自己的疲惫感其实源于长期轻度焦虑，而非单纯的体力透支。
动一动，反而更有劲
“没力气就该躺着”是个常见误区。事实上，适度运动能促进内啡肽和血清素分泌，不仅提升体能，还能改善情绪和专注力。不需要高强度训练，每天快走30分钟、做一组居家拉伸，甚至只是饭后散步15分钟，都能激活身体能量循环。关键在于规律性和可持续性。有位职场妈妈曾分享，她在连续加班一个月后整个人像被抽空，后来坚持每天早晨跟着视频做10分钟瑜伽，两周后不仅精力回升，连面对孩子时的耐心都明显增强。运动带来的改变，常常是从心理韧性开始的。
营养不是“吃得多”，而是“吃对了”
高糖、高油的快餐虽然能快速带来满足感，但血糖骤升骤降反而会加剧疲劳感。真正支撑精力的是稳定供能：优质蛋白（如鸡蛋、豆制品、鱼类）、复合碳水（如燕麦、糙米、红薯）以及富含B族维生素和镁的食物（如坚果、绿叶菜）。同时，别忽视水分摄入——轻微脱水也会导致注意力下降和乏力。值得注意的是，长期压力大、情绪波动的人，身体对某些营养素的需求会增加。如果你发现自己总想吃甜食、容易烦躁、注意力难以集中，或许可以结合心理状态做一次综合评估。像橙星云这类平台提供的心理健康自测，就包含与饮食行为、压力反应相关的模块，帮助用户从身心联动的角度理解自己的疲惫根源。
疲惫感很少是单一原因造成的，它往往是生活方式、情绪状态和生理需求共同作用的结果。与其一味逼自己“再坚持一下”，不如停下来，从睡眠、运动、营养这三件小事开始微调。当你开始真正倾听身体的声音，那股久违的活力，自然会慢慢回来。