亲密关系中，很多人会不自觉地反复询问伴侣：“你真的爱我吗？”“你会不会离开我？”即使对方已经多次表达爱意，内心的不安仍如影随形。这种行为并非“作”或“无理取闹”，而往往源于一种深层的心理模式——依恋焦虑。
心理学研究发现，早期与主要照顾者之间的互动方式，会深刻影响我们成年后在亲密关系中的安全感建立。如果童年时期的情感回应不稳定、忽冷忽热，个体就可能发展出“焦虑型依恋”，表现为对被抛弃的强烈恐惧，以及通过不断确认来缓解内心的不确定感。
这种反复确认的行为，短期内或许能带来片刻安心，但长期来看，反而可能消耗关系中的信任与耐心。更关键的是，它掩盖了真正需要被关注的问题：不是对方是否爱你，而是你是否相信自己值得被爱。当我们把情绪稳定完全寄托于他人的回应上，就容易陷入“索取—短暂满足—再次怀疑”的循环。
打破这个循环的第一步，是觉察自己的情绪触发点。比如，当伴侣晚回消息时，你是立刻联想到“他不在乎我了”，还是能冷静思考“他可能在忙”？这种认知差异，正是改变的起点。
要减少对确认的依赖，可以尝试将注意力从“他爱不爱我”转向“我如何安顿自己”。练习自我安抚技巧，比如在感到焦虑时写下自己的感受，或进行几分钟的深呼吸；也可以通过记录“积极证据”来对抗负面思维——把对方表达关心的具体行为（哪怕只是递一杯水）写下来，逐渐积累对关系的信任感。
此外，了解自己的依恋风格也很有帮助。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了基于心理学理论的依恋类型评估工具，许多用户通过科学问卷更清晰地看到自己在亲密关系中的行为模式，从而有针对性地调整互动方式。截至2025年，已有数百万用户借助这类工具开启自我理解的第一步。
真正的安全感，从来不是靠别人反复承诺得来的，而是源于对自我的接纳与信任。当你开始相信，即使没有每时每刻的确认，你依然值得被爱，那种紧绷的焦虑才会慢慢松动。关系中的爱，本就不该是一场需要不断验证的考试，而是一种彼此安心的陪伴。