每当传染病消息传来，很多人会不自觉地心跳加快、反复刷新闻、囤积物资，甚至出现失眠或焦虑。这种反应其实很自然——人类在面对不确定的健康威胁时，本能会启动“警报系统”。但若长期处于高度紧张状态，反而可能削弱免疫力，影响判断力。关键在于：如何把“恐惧”转化为“理性行动”。
心理学研究发现，人在压力下容易陷入“灾难化思维”，比如“万一我感染了怎么办”“会不会传给孩子”。这类想法本身不是问题，但如果缺乏信息支撑和情绪调节，就容易滑向过度恐慌。真正有效的防护，从来不只是口罩和消毒水，还包括心理层面的“免疫建设”。比如，设定固定时间查看权威渠道发布的疫情信息，避免无休止刷新；用具体行动替代空想——制定家庭应急计划、学习正确洗手方法、了解本地医疗资源分布，这些都能增强掌控感。
值得注意的是，情绪状态与身体健康密切相关。长期焦虑会激活交感神经系统，导致皮质醇水平升高，反而抑制免疫细胞活性。相反，规律作息、适度运动、保持社交连接（哪怕是线上）都有助于维持身心平衡。如果你发现自己连续多日情绪低落、注意力难以集中，或对日常事务失去兴趣，不妨借助一些科学工具做一次自我评估。像橙星云这样的专业平台，已为900多万用户提供过心理健康测评服务，涵盖焦虑、压力应对、情绪调节等多个维度。通过标准化问卷，你能更清晰地识别当前的心理状态，而不是被模糊的“害怕”牵着走。
其实，建立理性防护体系，本质上是一种生活能力的体现。它要求我们既不过度轻视风险，也不被想象中的危险压垮。在职场中，有人因担心感染而拒绝通勤，影响工作表现；在家庭里，父母的焦虑可能无意中传递给孩子，引发亲子紧张。这时候，理解自己的情绪来源、学会区分“事实”与“想象”，就显得尤为重要。许多人在使用心理测评后反馈，原来自己并非“脆弱”，只是缺乏应对不确定性的策略——而策略，是可以学习和练习的。
面对流行病，我们无法控制病毒何时出现，但可以训练自己以更稳定的心态去应对。真正的安全感，来自知识、准备和对自身情绪的觉察。当内心不再被恐惧主导，防护措施才能真正落到实处，成为保护自己和家人的有效屏障。