每到大考临近，总有人辗转反侧、夜不能寐。不少人把这归咎于“太紧张”“压力大”，但其实，真正的问题往往出在生物节律上。人的睡眠-觉醒周期受体内“生物钟”调控，而这个钟表对光线、作息、饮食甚至情绪都极其敏感。一旦考前生活节奏突然改变——比如熬夜刷题、白天补觉、咖啡提神——就容易打乱原本稳定的节律，导致入睡困难、早醒或睡眠浅。
要调整这种状态，关键不是“逼自己睡着”，而是重建规律的昼夜节律。建议从考前7天开始，每天固定时间起床（哪怕前一晚没睡好），避免白天长时间小憩；傍晚后减少强光刺激，尤其是手机蓝光；晚餐不过饱，睡前两小时不进食。可以尝试在固定时间做些放松练习，比如深呼吸、正念冥想或轻柔拉伸，让身体逐渐形成“该休息了”的条件反射。这些方法看似简单，却比依赖助眠药物更安全、更可持续。
焦虑背后，可能是你对自己的“误判”
很多人失眠，其实源于对考试结果的过度担忧，而这种担忧又常常建立在对自己能力的模糊认知上。比如，“我复习得不够”“万一考砸了怎么办”——这些想法听起来合理，但往往缺乏客观依据。心理学研究发现，当人处于高度不确定状态时，大脑会自动放大负面可能性，从而触发焦虑反应，进一步干扰睡眠。
这时候，与其反复自我怀疑，不如用一点“科学工具”帮自己看清现状。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了不少与学习压力、考试焦虑相关的评估量表。通过几十道问题，就能大致了解自己的情绪负荷水平、应对方式是否有效，甚至识别是否存在潜在的焦虑倾向。这不是为了贴标签，而是帮助你从“感觉很糟”转向“知道哪里需要调整”。有数据显示，超过900万用户曾通过类似方式更清晰地认识自己的心理状态，其中不少人反馈，这种“看见”本身就能缓解一部分不安。
别让“完美准备”成为睡眠的敌人
有些考生失眠，是因为总想“再看一遍”“再背一个知识点”，仿佛多学一分钟就多一分胜算。但神经科学早已证实，睡眠本身就是记忆巩固的关键环节。深度睡眠期间，大脑会整理白天接收的信息，将其从短期记忆转入长期存储。换句话说，牺牲睡眠换来的“额外复习”，很可能事倍功半，甚至适得其反。
考前一周，不妨把重点从“学多少”转向“睡得好不好”。可以制定一个温和的复习计划，留出缓冲时间，避免最后一刻冲刺。同时，接纳“不可能完全准备好”的事实——这并非消极，而是一种成熟的认知策略。当你允许自己有不完美的空间，心理负担反而减轻，入睡也会变得更容易。毕竟，一场考试考察的不仅是知识储备，更是你在压力下的整体状态，而良好的睡眠，正是稳定发挥的隐形基石。