很多人习惯睡前小酌一杯，觉得“微醺”能让人更快入睡。但你可能没意识到，酒精带来的“好睡”只是假象。它确实能缩短入睡时间，却会严重干扰后半夜的睡眠结构——特别是快速眼动（REM）睡眠和深度睡眠阶段。这两者对情绪调节、记忆巩固和身体修复至关重要。长期依赖酒精助眠，不仅容易形成心理依赖，还可能导致焦虑加重、晨起疲惫、甚至引发睡眠维持困难。换句话说，你以为在“助眠”，实际上是在“拆东墙补西墙”。
真正健康的睡眠，并不需要借助外力压制神经，而是建立一套温和而稳定的睡前仪式。你可以尝试把注意力从“快点睡着”转向“放松身心”。比如，固定每天上床和起床的时间，哪怕周末也尽量保持一致；睡前一小时远离蓝光屏幕，用纸质书、轻音乐或冥想代替刷手机；卧室保持凉爽、黑暗和安静，让环境本身成为“该休息了”的信号。这些看似简单的习惯，其实在悄悄重塑你的生物钟。如果你经常因思绪纷乱难以入眠，不妨试试“写下来”——把担忧或待办事项记在纸上，相当于给大脑一个“暂时托管”的出口。
值得注意的是，失眠背后常常藏着未被觉察的情绪或压力源。有人是因为工作高压辗转反侧，有人则在亲密关系中积累隐性焦虑，还有人长期处于“高功能抑郁”状态却不自知。这时候，了解自己的心理状态就显得尤为重要。像橙星云这样的专业心理服务平台，通过科学的测评工具帮助用户识别潜在的情绪模式、压力反应或睡眠相关的行为倾向。比如，一份关于焦虑水平或情绪调节能力的评估，可能会让你发现：原来困扰你的不是“睡不着”，而是白天积压的情绪没有出口。这种自我觉察，往往是改善睡眠的第一步。
改变习惯需要时间和耐心，不必追求一夜之间彻底戒断酒精或立刻睡得香甜。可以先从每周减少一两次“睡前酒”开始，同时加入一项放松练习，比如腹式呼吸或渐进式肌肉放松。过程中如果感到困难，也不必苛责自己——睡眠本就是身心状态的综合反映。当你开始关注内在需求而非依赖外部刺激，真正的安稳才会慢慢回归。