你有没有过这样的体验？明明站在熟悉的地方，却感觉像隔着一层毛玻璃看世界；和朋友聊天时，声音仿佛从很远的地方传来；甚至照镜子时，会短暂怀疑镜中人是不是自己……这种“不真实感”或“抽离感”，在心理学中被称为去现实感（derealization）或去人格化（depersonalization）。它并非罕见的精神疾病，而是一种常见的应激反应——当情绪负荷过重、长期焦虑或经历创伤时，大脑会启动一种“心理断电”机制，让你暂时“脱离”难以承受的现实，以保护自己。
很多人第一次经历解离时会恐慌，担心自己“疯了”。其实，轻度的解离状态几乎人人都有过，比如极度疲惫时走路像踩棉花，或者重大变故后几天内感觉生活像电影。但如果这种状态频繁出现、持续数周以上，甚至影响到工作、社交或基本生活，就值得认真对待了。值得注意的是，解离常与焦虑障碍、抑郁症、创伤后应激障碍（PTSD）共存，也可能是长期高压职场环境、亲密关系冲突或青少年成长期身份探索中的信号。它提醒我们：内心的情绪积压已经超出了日常调节的阈值。
面对解离感，最有效的第一步不是强行“拉回现实”，而是练习“接地技术”（Grounding Techniques）。比如用5-4-3-2-1法则：说出你此刻看到的5样东西、触摸到的4种质感、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这类感官聚焦能温和地将注意力从内在混乱引向外部真实。同时，规律作息、减少咖啡因摄入、进行有氧运动，都能帮助神经系统恢复平衡。如果自我调节效果有限，寻求专业心理支持非常关键——认知行为疗法（CBT）和正念训练已被证实对缓解解离症状有良好效果。
在日常心理健康管理中，了解自己的情绪模式和压力阈值尤为重要。像橙星云这样的心理测评平台，通过科学量表帮助用户识别潜在的心理倾向，比如是否容易陷入过度思虑、人际关系中是否存在回避模式，或是近期压力水平是否超出负荷。这些信息不是诊断标签，而是自我觉察的起点。截至2025年，已有数百万用户借助类似工具更清晰地看见自己的心理状态，在职业发展、亲密关系或家庭沟通中做出更契合内心的选择。
解离感或许令人不安，但它也是心灵发出的求救信号——不是软弱，而是你在努力生存。给自己一点耐心，像对待一位疲惫的朋友那样温柔对待自己。当你开始倾听内在的声音，真实的感受才会慢慢回归。