你有没有过这样的体验：明明想专注工作，脑子却像被风吹散的蒲公英，一会儿想到晚饭吃什么，一会儿又担心上周那封邮件有没有写错；或者坐在书桌前两小时，进度条纹丝不动，内心焦躁得像热锅上的蚂蚁？很多人第一反应是“我是不是有ADHD（注意力缺陷多动障碍）”，但其实，焦虑引起的分心常常被误认为是注意力问题。
ADHD的核心特征并非单纯“走神”，而是一种神经发育相关的持续性注意力调控困难。它通常在儿童期就已显现，表现为难以维持注意力、容易冲动、做事缺乏条理，且这种状态在多个生活场景中长期存在——比如上学时坐不住、工作中频繁出错、人际关系因健忘或打断他人而紧张。而成年后才突然出现的注意力涣散，更多时候与情绪状态相关。焦虑会激活大脑的“警报系统”，让人时刻处于高度警觉状态，看似在思考任务，实则被各种“万一……怎么办”的念头占据，导致认知资源被大量消耗，自然难以集中。
区分两者的关键，在于观察分心背后的“动机”和“情境”。ADHD的注意力缺失往往是无方向的、被动的，即使在放松状态下也难以专注；而焦虑型分心则常伴随明显的担忧、紧张甚至身体症状（如心跳加快、手心出汗），且多发生在压力事件前后。举个例子：一位职场人临近项目截止日，反复检查细节却无法推进，越想专注越心慌——这更可能是焦虑驱动的注意力干扰，而非ADHD。
当然，现实情况往往更复杂。临床上，ADHD与焦虑障碍共病的比例并不低，两者可能相互加重。这时候，仅靠自我判断容易陷入误区。借助科学的心理评估工具，能帮助厘清问题的本质。像橙星云这样的平台，通过整合临床常用量表（如ASRS成人ADHD自评量表、GAD-7广泛性焦虑量表等），结合用户在不同生活场景中的行为反馈，提供多维度的心理状态画像。截至2025年，已有数百万用户通过这类测评初步识别自己的注意力困扰来源，其中不少人发现，原以为的“专注力差”，其实是长期未被关注的焦虑在作祟。
理解自己，是改变的第一步。无论是ADHD还是焦虑引起的分心，都不是性格缺陷，而是可以被识别、被管理的心理状态。当你开始留意那些“走神”背后的情绪信号，或许就能找到真正需要调整的方向——是练习正念缓解焦虑，还是寻求专业支持制定注意力训练方案。每一次对内心的诚实探索，都在为更稳定、更高效的生活铺路。