很多人以为午睡是提神的万能钥匙，可一觉醒来却头昏脑胀、情绪低落，甚至比不睡还难受。这种现象在心理学和睡眠医学中有个专业名词——“睡眠惯性”（Sleep Inertia）。它指的是从睡眠状态过渡到完全清醒过程中，出现的认知功能下降、反应迟钝、情绪烦躁等暂时性状态。
人体的昼夜节律决定了我们在午后1点到3点之间会自然出现一段警觉性下降的窗口期，这是进化留下的生理机制。但如果午睡超过30分钟，尤其是进入深度睡眠阶段（通常在入睡20-30分钟后开始），醒来时大脑还停留在慢波睡眠状态，强行中断就会引发强烈的睡眠惯性。研究显示，10到20分钟的“能量小憩”最能提升警觉性和专注力，而超过60分钟的午睡，不仅恢复效果递减，还可能干扰夜间睡眠节律，形成恶性循环。
职场人若长期依赖长时间午睡来对抗疲劳，反而可能掩盖了真正的压力源或情绪耗竭问题。
调整午睡的关键，在于“短”与“早”。理想午睡应控制在20分钟以内，并尽量安排在下午1点前完成。这样既能利用自然的生理低谷获得休息，又避免进入深睡阶段。同时，注意营造一个光线柔和、环境安静的小憩空间，哪怕只是闭目养神10分钟，也能有效缓解上午积累的心理负荷。
对于经常感到午后情绪低落、注意力涣散的人，不妨先观察自己的整体作息和压力水平——有时候，疲惫感并非来自身体，而是长期的情绪压抑或未被识别的焦虑信号。借助科学的心理评估工具，比如一些覆盖情绪状态、压力应对和自我认知维度的测评，能帮助我们更清晰地看到内在需求。
像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供了涵盖职场压力、情绪调节、人际关系等方向的测评支持，通过标准化问卷辅助个体理解自身心理模式，从而做出更适配的生活调整。
别再把午睡当成“补觉”的替代品。真正的精力恢复，源于对身心节奏的尊重与觉察。当你下次午觉醒来仍感沉重，不妨先问问自己：是睡得太久，还是心太累？