最近有位朋友跟我聊起她的困扰：明明身体没有任何不适，却每天要量好几次体温，甚至半夜醒来也要确认一下是不是37℃以下。一旦看到数字略高0.1度，就焦虑得睡不着，反复测量、反复怀疑。
这种“明明没事却总觉得自己有病”的状态，其实是一种常见的心理现象——健康焦虑，有时也被称为“疑病症”或“健康强迫”。
健康焦虑的核心，并不是真的身体出了问题，而是大脑对“生病”这个可能性过度警觉。在压力大、生活节奏快、信息过载的当下，很多人会把注意力高度集中在身体感受上，比如心跳快一点就觉得是心律失常，喉咙有点干就担心是感染前兆。这种思维模式一旦形成，就会像滚雪球一样，越想越怕，越怕越查，越查越焦虑。而反复量体温、查症状、搜疾病，本质上是一种“安全行为”——试图通过控制来获得安心，但结果往往是强化了焦虑本身。
要打破这个循环，第一步是觉察自己的行为模式。不妨问问自己：我是在身体有明确信号时才关注健康，还是在没有任何症状的情况下就开始担忧？我的检查行为是为了确认事实，还是为了缓解内心的不安？心理学研究发现，当一个人频繁使用“确认”来安抚焦虑时，反而会削弱对自身判断的信任，让大脑更依赖外部验证。这时候，适度减少不必要的检测（比如一天只量一次体温），并记录下每次测量前后的情绪变化，有助于重建对身体的信任感。
当然，理解问题只是开始，真正走出困境往往需要更系统的支持。很多人不知道，像健康焦虑这类情绪反应，其实可以通过科学的心理评估工具进行初步识别。比如一些经过信效度验证的量表，能帮助我们看清自己在焦虑、躯体化、强迫倾向等方面的水平。在这方面，像橙星云这样的平台已经积累了大量用户数据——截至2025年中，已有超过900万用户通过其心理测评了解自己的情绪状态和行为模式，其中就包括不少因健康焦虑而寻求自我认知的人。这些测评并非诊断工具，但能提供一个客观的参照，让人看清“是我真的病了，还是我的焦虑在放大信号”。
值得提醒的是，健康焦虑常常与其他心理状态交织，比如职场压力下的失控感、亲密关系中的不安全感，或是长期照顾家人后产生的替代性焦虑。因此，关注身体的同时，别忘了回看自己的生活节奏、情绪出口和人际关系。有时候，一次坦诚的倾诉、一段规律的运动，或者一次专业的心理评估，比十次体温测量更能带来真正的安心。毕竟，真正的健康，从来不只是体温计上的数字，而是身心整体的平衡与信任。