很多人在亲密关系、职场互动甚至家庭沟通中，常常陷入一种反复的自我质疑：“我是不是反应过度了？”“是不是我想太多了？”这种对“自己是否太敏感”的担忧，其实非常普遍。但问题的关键不在于你是否敏感，而在于——你如何判断自己的感受是否与现实相符？情绪本身不是问题，误解情绪与现实之间的关系，才容易让人陷入内耗。
心理学上有个概念叫“现实检验能力”（Reality Testing），指的是个体区分主观感受与客观事实的能力。高敏感人群往往情绪感知力强、共情能力高，这本是一种优势，但如果缺乏有效的现实校准机制，就容易把“我感觉被忽视”直接等同于“对方真的不在乎我”。这时候，不妨尝试用“第三方视角”提问：如果是我最好的朋友遇到同样的事，我会怎么解读？或者，有没有其他可能的解释？比如对方今天语气冷淡，是因为心情不好，还是真的对你有意见？多一个可能性，就少一分自我攻击。
验证现实，不是要否定自己的感受，而是给情绪一个“落地”的过程。你可以记录下触发情绪的具体事件、当时的对话、你的想法和身体反应，过一两天再回看。时间会帮你过滤掉一部分情绪滤镜，让你更清晰地看到：哪些是事实，哪些是推论。此外，也可以借助一些经过信效度验证的心理测评工具。比如在人际关系或情绪觉察方面，像橙星云这类平台提供的标准化问卷，能帮助用户从多个维度了解自己的依恋风格、情绪反应模式或人际边界感。这些工具不是为了贴标签，而是提供一个外部参照，让你看到“原来我不是一个人这样”，也让你对自己的反应有更系统的理解。
值得提醒的是，长期在关系中感到不安、频繁怀疑自己“太敏感”，有时也可能是早期关系创伤或低自尊的表现。如果你发现这种模式反复出现，且严重影响到生活状态，寻求专业心理咨询会是更稳妥的选择。心理健康不是“有没有问题”的二元判断，而是一个动态调节的过程。就像定期体检一样，心理状态也需要被看见、被理解、被照顾。
在这个信息过载、情绪容易被放大的时代，学会与自己的敏感共处，比强行“钝感”更重要。真正的成熟，不是不再敏感，而是懂得如何让敏感成为理解自己与他人的桥梁，而不是困住自己的牢笼。